Фрэнк медрано турникмен биография. Вызов Человеческой Природе: Веган-Воин Фрэнк Медрано

Видео с участием Фрэнка Медрано не оставили равнодушным еще ни одного человека. Они приковывают внимание, гипнотизируют, и, как минимум, стимулируют интерес к этому уникальному спортсмену, как максимум, - мотивируют к тому, чтобы подняться с дивана и следовать его примеру.

Но ничего не получится, уверяет Фрэнк, если не изменить свое сознание и систему питания. И - о шок! - выясняется, что Фрэнк веган.

Друзья-бодибилдеры, давно и успешно совмещающие повышенной сложности тренировки с веганским образом жизни, вдохновили Фрэнка Медрано своим примером и помогли ему не только глобально изменить рацион питания, но и усовершенствовать свои физические возможности.

Трансформация сознания произошла не сразу и не в один день.

По признанию Фрэнка, у него были и срывы, и сомнения. Больше всего беспокойств доставлял разум, в котором то и дело возникали одни и те же назойливые вопросы: «А правильно ли я поступаю? Всего ли мне хватает?»

Период внутренних метаний у Фрэнка занял буквально несколько месяцев, достаточно быстро он ощутил на себе преимущества нового вида питания: «После перехода на строго растительную, веганскую диету, я начал чувствовать себя энергичней и стал быстрее восстанавливаться после тренировок».

Несмотря на то, что большинство трюков Медрано никто не может повторить, он утверждает, что в его тренировках нет ничего сложного и затратного. Следует просто использовать собственный вес в качестве сопротивления для развития силы и выносливости.

Для этого даже не нужно посещать спортзал, важно только желание заниматься спортом.

Такой вид физической подготовки называется калистеникой. Это больше, чем набор упражнений, это настоящие искусство. Человек-феномен Медрано утверждает, что «для многих упражнений с собственным весом достаточно той нагрузки, которую создает сила притяжения земли.

Этого более чем достаточно, чтобы стать сильнее, выносливее и здоровее.

Конечно, можно использовать не только свое тело, но и окружающие предметы, такие как стул, стена, коробка, турник и так далее. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно.

Девушка Фрэнка тоже любит воркаут и турники

Никто не знает, сколько Фрэнку лет, какой у него рост и вес. Зато он всегда охотно дает подробные советы о тренировках, рад помочь всем желающим обрести новую полноценную жизнь без продуктов животного происхождения и делится кулинарными рецептами.

Скачать 7-дневную программу тренировок Фрэнка!

Питанию Фрэнк вообще отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест. Основу его рациона составляют:

миндальное молоко
арахисовое масло
овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
макаронные изделия
орехи
чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
оливковое и кокосовое масло.
коричневый рис
овощи и фрукты

Фрэнк уверен, что может достичь практически любой цели и ставит перед собой все новые и новые задачи.

Каждый раз я бросаю себе вызов.

Секрет феноменальных способностей этого человека-загадки, по его собственному признанию, заключен в балансе трех понятий: постоянство, здоровое питание, HIIT (высокоинтервальные интенсивные тренировки).

Люди, которые вдохновились и изменились благодаря примеру Фрэнка!

Вам понравился пост?

Американский суператлет, профессионал в калистенике (искусство использования веса собственного тела и его инерции для физического развития), персональный тренер и фитнес-модель. Веган.

Для начала, предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее замечательную физическую форму данного спортсмена.

Как и большинство людей, Фрэнк не был веганом с рождения. Однажды он узнал, что два его приятеля-бодибилдера — Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко — веганы и это очень его заинтересовало. Приятели подробно раскрыли ему все ньюансы веганства, помогли подобрать меню и перейти на веганскую систему питания. И через 2-3 месяца Фрэнк прочувствовал на себе все преимущества растительной диеты.

«Раньше я думал, что я здоровый и сильный, но, после перехода на строго растительное — веганское питание, я начал чувствовать себя энергичней и стал быстрее восстанавливаться после тренировок» — сказал Фрэнк. Он называет веганство «супер оздоровлением» для всего организма.

Помощь друзей хоть и облегчила переход, но, тем не менее, Фрэнк признает, что переход на веганство был не совсем гладким: «Основная проблема была в моей голове, я был в плену заблуждений, что мне чего-то не хватает, но это оказалось не так». Путем проб и ошибок Фрэнк открыл для себя новый полюбившийся рацион и, освоившись, стал чувствовать себя прекрасно.

Примерно спустя три месяца после перехода на веганство Фрэнк обратился к Дэну и Ноэлю с предложением объединить усилия и на собственном примере показывать людям преимущества веганства. Так они втроем организовали команду Vegan Calisthen-X, создали сайт и страницы на Facebook и YouTube, где выкладывают информацию, рецепты, видео, отвечают на вопросы. Видео вызывает огромный интерес как в сети, так и во время съемки. Основные вопросы которые задают люди, видя все это — «как вы это делаете?» и «что вы едите?». Фрэнку очень нравится общаться с людьми о спорте и питании, и, с его слов, люди очень удивляются, когда узнают, что он веган. «Вначале, — говорит Фрэнк, — они очень недоверчиво относятся к рассказам о веганском питании, но когда спустя некоторое время я встречаю кого-то из этих людей и узнаю, что человек также перешел на веганство и прочувствовал на себе все его преимущества, то это приводит меня в восторг, это настоящее достижение и бесценная награда.

Выдержки из интервью с Фрэнком Медрано:

Как и когда вы начали тренироваться?

Я начал тренироваться примерно пять лет назад, решив привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен и слаб, а мое питание только усугубляло ситуацию. И в какой-то момент у меня в голове что-то переключилось. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным.

Каковы преимущества калистеники перед другими видами тренировок?
Их, на мой взгляд, множество. В калистенике используется собственный вес спортсмена в качестве сопротивления для развития силы и выносливости. Приседания, выпады, прыжки, отжимания, подтягивания — это отличные упражнения, которые помогут в любых видах спорта, да и просто в жизни.
Калистеникой можно заниматься где угодно, неважно в зале или на улице, ты всегда можешь потренироваться, если у тебя появилось желание. Можно заниматься хоть днем, хоть ночью, и нет никакой привязки к времени работы фитнес-клуба. Потому что все, что тебе нужно — это твоё собственное тело!
Вообще, для многих упражнений с собственным весом достаточно той нагрузки, которую создает сила притяжения земли. Ее более чем достаточно, чтобы стать сильнее, выносливее и здоровее. Конечно, можно использовать не только свое тело, но и окружающие предметы, такие как стул, стена, коробка, турник и так далее. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно. Несмотря на то, что я занимаюсь преимущественно калистеникой, я также использую и свободные веса.

Как вам удается сохранять мотивацию к тренировкам?
Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил себя к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно этого захочу, и с каждой тренировкой бросаю себе вызов. Постоянство — это обязательный элемент развития, без этого не будет мотивации. Я хочу находиться в максимально возможной лучшей форме и это желание заставляет меня двигаться вперед.

Сколько времени вы обычно тратите на тренировки?
Как правило я занимаюсь шесть дней в неделю примерно по два часа в день.

Поделитесь ли вы своей программой тренировок?
Вот мой график тренировок:
Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий когда ноги выше рук

Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров

* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут — Высокоинтенсивный интервальный тренинг
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода
Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут — Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут — Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут — Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)
Воскресенье
Отдых

Какой тип кардио нагрузок вы предпочитаете и почему?
Из кардио нагрузок я предпочитаю спринтерские тренировки с сопротивлением. Я не любитель бегать длинные дистанции, а вот спринт, способствует сжиганию жира, формирует ноги, а также увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы с достаточной интенсивностью в коротком промежутке времени, и именно поэтому я добавляю сопротивление.

Насколько важно для вас питание?
Здоровое питание — это чрезвычайно важно! Настолько важно, что я даже не могу наслаждаться едой в общественных местах. Я предпочитаю есть домашнюю еду, потому что знаю, какие ингредиенты присутствуют в моей еде, мне важно это понимать. Так или иначе без правильного питания Вы не сможете достичь хороших результатов. Это факт.

Какого рациона питания вы придерживаетесь, чтобы быть в отличной форме?
Я веган, поэтому не употребляю продукты животного происхождения. Мой рацион содержит мало жиров и много различных суперфудов. А когда я стараюсь достигнуть своего максимума, я ограничиваю потребление соды и ем больше овощей.

Из чего состоит ваш рацион?
Вот основные продукты моего рациона: киноа, коричневый рис, чечевица, фасоль, орехи, шпинат, брокколи, грибы, овощи и фрукты, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, овсяные хлопья, арахисовое масло, миндальное молоко, оливковое и кокосовое масло. Большинство моих блюд состоят из этих продуктов.

Какое самое сложное упражнение для вас?
Наклонные тигриные сгибания.

Кто из атлетов вам импонирует?
Натан Джексон (фитнес-атлет и модель), он является примером того, что можно быть очень сильным, здоровым и нарастить мышечную массу, будучи веганом.

Каковы ваши цели на будущее?
Продолжать тренировки и развивать свое тело до предела. Я знаю, что мое тело способно на большее, и я продолжаю развивать его в том числе и с помощью своей внутренней силы. Я хочу быть примером, мотивацией и вдохновением для всех, кто хочет улучшить свое здоровье с помощью веганства и добиться замечательных результатов в работы над своим телом. Может быть когда-нибудь я попаду на обложку фитнес журнала, кто знает.

Какие три совета вы могли бы дать всем, кто хочет привести себя в отличную форму?
1. Регулярность — это самый главный аспект на пути к прогрессу. Если вы регулярно будете тренироваться, то успех не заставит себя ждать.
2. Питание. Независимо от того, как много и тяжело вы тренируетесь, потрясающий внешний вид — это в первую очередь правильное питание, и только во вторую — тренировки.
3. Высоко интенсивные интервальные тренировки — лучший способ, чтобы сохранить высокий метаболизм в вашем организме и перевести его в режим сжигания жира. Так что обязательно включайте кардио-нагрузки в свои тренировки!

Почему вы стали веганом?
Некоторое время до перехода на веганство я уже занимался спортом, но тогда я даже представить себе не мог, что веганство может привести человека на такой высокий уровень в части физических возможностей и общего самочувствия. Я занимался калистеникой уже примерно полтора года, когда двое моих приятелей, тренировавшихся так же, как и я, рассказали мне о своем веганском образе жизни. Они оба обладают невероятной силой и отличным физическим состоянием, а потому, когда я узнал о том, что они веганы, это очень меня заинтересовало, и я начал изучать этот вопрос. Мне рассказали очень многое о веганстве и помогли с подбором здорового веганского рациона. Спустя несколько недель я почувствовал значительный прилив энергии. Выносливость и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые ощущал после употребления молочных и мясных продуктов.
Изначально к переходу на веганство меня подтолкнули доводы в пользу здоровья, а то, что веганство оказало положительный эффект на внешний вид и работу моего тела, лишь убедило меня в том, что я на правильном пути. Затем пришло понимание и других причин перехода, например, насилия в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов и заставило меня оглянуться и подумать о том, что все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным.

Насколько тяжело вам дался переход на веганство?
В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я не был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому мясной пищи я много не ел. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко упортеблял их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора веганских продуктов очень помогает мне и гарантирует, что у меня всегда будет под рукой здоровая и вкусная еда, что бы ни случилось.

Что бы вы посоветовали тем, кто задумывается о переходе на веганство?
Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно с осознанием того, что в какой-то момент вы можете сорваться. Для начала изучите еду, которую вы будете есть, посмотрите веганские рецепты и прикиньте, что сможете приготовить. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в качестве крепкого здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут высмеивать вас, чтобы вы поняли, что пользы в переходе на веганство нет. Но факты не лгут — людям полезен переход на веганскую диету.

Фрэнк Медрано: Сверхчеловеческие возможности

Сверхчеловеческие возможности атлет черпает из растений. Все верно: Фрэнк Медрано (Frank Medrano) -

К ак и большинство людей, Фрэнк не был веганом с рождения. Он ел мясо 30 лет. И хоть он занимается спортом уже 7 лет, лишь чуть больше года назад он узнал, что два его хороших друга - Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко - веганы. А так как они тоже были бодибилдерами, Фрэнк заинтересовался. Два его друга помогли ему перейти на растительную диету, подобрали меню и ответили на все его вопросы, и через 2-3 месяца Фрэнк прочувствовал все потрясающие преимущества растительной диеты. Самым примечательным было увеличение энергии - "настоящей мощной энергии" - и уменьшение времени восстановления. Он называет преимущества растительной диеты "супер оздоровлением".

"Раньше я думал, что я здоровый и сильный, но, после перехода на строго растительную - веганскую диету, я начал чувствовать себя энергичней и стал быстрее восстанавливаться после тренировок" - сказал Фрэнк.

Помощь друзей облегчила переход, но Фрэнк признает, что переход от всеядной к растительной диете был не совсем гладким. "Основная проблема была в моей голове, - сказал он. - Я был в плену заблуждений, что мне чего-то не хватает, но это оказалось не так". Через пробы и ошибки Фрэнк открыл для себя новую любимую еду и через 2-4 недели освоился и стал чувствовать себя прекрасно.

Примерно через три месяца веганства Фрэнк обратился к Дэну и Ноэлю относительно объединения усилий и распространения информации о преимуществах . Они втроем организовали команду Vegan Calisthen-X. На своем сайте они выкладывают информацию, отвечают на вопросы и снимают видео, демонстрируя свою силу, получаемую от растительной пищи. Видео пользуются популярностью как в сети, так и во время съемки. Конечно же, люди хотят узнать у Фрэнка "Как ты делаешь это?!" Фрэнк обожает общаться с людьми о фитнесе и растительном питании, и люди часто получают шок, когда узнают, что он не употребляет никаких продуктов животного происхождения. "В 90% случаев в первую очередь люди спрашивают "Что ты ешь?" - говорит Медрано. Суператлет отмечает также, что многие поначалу недоверчиво относятся к рассказам о его диете, но когда спустя время после беседы он встречает человека, который перешёл на веганство и имеет отличные результаты, то спортивный успех и восторг от достижений является бесценной наградой. Видя, что его пример оказывает положительное влияние на людей, Фрэнк говорит: "Приятно осознавать, что то, что ты делаешь - правильно."

Каковы же планы Фрэнка Медрано? Он занимается добавлением новой информации и созданием новых видео для Vegan Calisthen-X, а также выступлением на выставках, посвященных фитнесу. Он хотел бы иметь больше возможностей обращения к людям. Недавно у Фрэнка были две фотосессии для статьи в журнале Vegan Health and Fitness (видео). И, конечно же, он продолжит вдохновлять всех и рассказывать о том, как правильно развиваться (и просто жить) на растительной диете.

Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий когда ноги выше рук

Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров

* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов

* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье
Отдых

Какова ваша диета, когда вы стараетесь достигнуть максимума?

Я веган, так что я не употребляю никаких продуктов животного происхождения. Моя диета также состоит в понижении содержания жиров и увеличении потребления особой питательной пищи, так что единственное, что я делаю, когда стараюсь достигнуть максимума, это ограничение потребления натрия и значительно большее употребления овощей.

Какое самое сложное упражнение для вас?

Наклонные тигриные сгибания. - ВИДЕО

Назовите ваших любимых атлетов, бодибилдеров или фитнес-моделей.

Натан Джексон (фитнес-атлет и модель); он является примером того, что можно быть сверхздоровым, сильным и развивать мышцы на растительной - веганской диете.

Каковы ваши цели на будущее?

Мои цели в фитнесе - продолжать свое физическое развитие до экстремальных уровней. Мое тело способно на много большее, и я хочу продолжать питаться от этой внутренней силы. Я хочу задать пример, мотивировать и вдохновлять всех, кто заботится о своем здоровье, на переход на веганскую диету, чтобы они могли доводить свое тело до высочайших уровней. Я также надеюсь, что когда-нибудь попаду на обложку фитнес-журнала.

Вы слушаете музыку во время тренировок?

Я люблю слушать музыку, когда тренируюсь, и я слушаю разную музыку. Прямо сейчас я слушаю инструментальные саундтреки.

Какие три совета вы могли бы дать всем, кто хочет иметь идеальную форму?

1. Постоянство очень важно. Чем вы более постоянны, тем большее развитие вы получите при достижении своих целей.
2. Диета и питание. Как бы сильно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану веганского питания.
3. Работайте с сердцем (высокоинтенсивная интервальная тренировка), чтобы поддерживать метаболизм в постоянном сжигании жира. Без этого у вас ничего не получится!

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни. Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство - например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь - мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Как вы связаны с защитой прав животных?

Я люблю животных и полагаю, что ко всем нужно относиться с одинаковой любовью и состраданием. Я делаю все, что могу, для поддержки организаций по защите прав животных, жертвуя средства и участвуя в мероприятиях по сбору средств. Я также распространяю информацию в сети в

Далеко не каждому бодибилдеру дана сила воли для отказа от анаболических и иных гормональных препаратов, чтобы совершенно не повлиять на высокие результаты в бодибилдинге.

Те, кто профессионально занимается этим видом спорта, наверняка знают об одном из самых популярных его представителей - Медрано Фрэнке. Известность ему принес нетрадиционный подход к процессу тренировок и формированию собственного тела.

Что особенного?

Этот спортсмен доказал всем, что развить в себе силу и построить красивое тело можно и не применяя специальные средства, традиционно используемые бодибилдерами в своих программах тренировок. Нужно только отойти от обычных понятий, обязывающих спортсменов употреблять в пищу много мяса и других белковых продуктов для восстановления сил и насыщения энергией для упражнений.

Также эксклюзивность его методики заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнка Медрано доказывают, что можно развить в любом возрасте, и не стоит отчаиваться тем, кто считает, что уже поздно. Главное - желание, а возможность можно найти. Так считает автор программы.

Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он занимался в легкой атлетике. Затем, повзрослев, он перестал заниматься спортом, а через несколько лет здоровье начало ухудшаться - быстро приходила усталость, одолевала слабость и медлительность. Диеты не помогали, это стало сказываться на психическом и моральном здоровье, упала самооценка.

Вот тогда на спасение пришла мысль о том, что нужно что-то изменить в жизни, и Фрэнк Медрано решил действовать.

Познакомившись с некоторыми методиками, он остановил свой выбор на калистенике - специальных гимнастических упражнениях, рассчитанных на глубокую проработку суставов и мышц исключительно с помощью веса собственного тела. Эта гимнастика позволяла заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требовала каких-то специальных приспособлений. Она предоставляет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановкой и поступательным достижением маленьких целей удалось потихоньку осуществить заветное желание - создать совершенное тело. Сыграла свою роль и мотивация - ежедневное созерцание прогресса от тренировок толкало к движению вперед и давало уверенность в своих силах.

Постулаты программы

Для достижения желаемых результатов, как и в других методиках, в программе тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать список определенных правил. Не нужно пугаться - их мало и они понятны всем, даже новичкам.

Для получения результатов необходимо соблюдать всего три пункта:

Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабым итогам и угасанию мотивации. В этом случае мысль о самосовершенствовании тела большинство покидает. И наоборот, систематические тренировки, видимые результаты заставляют идти к цели более активно.
Питание по правилам. Для полноценных занятий, не приводящих к сбоям в работе организма, необходимо правильно питаться. Совершенно необязательно это должно быть мясо, отлично подойдет вегетарианская диета, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Питание по такой методике является здоровым и полноценным, что позволяет телу быть в норме.
Тренировки по интервалам. Высокая интенсивность занятий укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболические процессы, эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Это является дополнительной мотивацией для спортсмена.

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты - повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает - их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

Где посмотреть и узнать?

Начинать занятия самостоятельно может сразу любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера для обеспечения безопасности или помощи в подаче инвентаря.

Во время тренировки можно воспользоваться находящимися в доступности вспомогательными предметами и устройствами - скамейками, брусьями, стульями или турниками. Они помогут удерживать равновесие или придавать дополнительные нагрузки.

Свои тренировки Фрэнк Медрано предпочитает записывать на видео, а ролики выкладывает на специально организованном канале в сети, куда может войти любой интересующийся. Эти уроки отлично подойдут в качестве методического пособия. До последнего времени его видеоуроки находились в свободном доступе, а сейчас на сайте организована их продажа.

Как начиналось?

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям - бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты - положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

Почему вегетарианство?

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика - наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным. Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься.

Веганство - это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги - появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Диета по Фрэнку

Питанию в системе Фрэнка Медрано, фото которого представлено в этой статье, отводится главная роль. Еда должна быть экологически чистой, домашней, чтобы можно было четко определить, что поступает в организм.

макароны и лапша;
различные орехи;
бобовые и чечевица;
грибы, кинза, шпинат;
коричневый рис;
фруктовые и овощные блюда;
миндальное молоко;
масло арахиса (ореховое), кокоса и оливок;
овсяная каша;
хлебные изделия из цельного зерна.

Фрэнк Медрано, прессу которого удивляются и завидуют даже самые именитые спортсмены, дает всем желающим рекомендации и советы по питанию.

Основные из них таковы:

Переход на вегетарианскую систему питания, а тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказываться от привычных продуктов необходимо поэтапно, стараясь заменить их растительной едой аналогичного витаминного содержания.
Не следует морально бичевать себя в случае срывов, которые неизбежны. Это естественно, пока организм не адаптируется к новому образу питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги к нежелательным продуктам.
Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретному спортсмену. Также следует понять, какие блюда нужно готовить и как - они должны быть питательными, привлекательными и аппетитными.

На этом пути могут ожидать подводные камни - сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут отговаривать от принятия такого решения и утверждать, что здоровью от этого будет только хуже.

Советом к преодолению трудностей такого плана является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты и того, что только целенаправленные действия дадут положительный результат.

Многие начинающие спортсмены, желающие заниматься по данной системе, задаются вопросом - а получится ли у них? Отвечая на такие вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы которого происходил постепенно в течении некоторого времени, советует обратить внимание на полноценный отдых.

У тех, кто только начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Поэтому к начальному этапу нужно подходить индивидуально, определив, с какой нагрузкой может тренироваться конкретный спортсмен.

тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;
между занятиями необходимо делать перерыв в один день;
если организм не успевает восстанавливаться, то необходимо сократить число упражнений либо их повторений;
количество повторов и вес отягощений нужно увеличивать постепенно;
каждый день прорабатывать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения подъемов на бицепс, приседаний и выпадов, становой тяги могут служить гантели и штанга.

После каждой тренировки необходимо добавлять бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и помогает росту мышечной ткани за счет гормональных выбросов.

Расписание на первые три дня

Так как программа тренировок Медрано Фрэнка предусматривает проработку групп мышц по дням, то следует рассмотреть это расписание.

На первые три дня оно таково:

Понедельник - отработка грудных мышц и трицепсов: подходы из ста и пятидесяти отжиманий соответственно с изменением постановки рук, жимом гантелей на скамье, отжиманием на брусьях.
Вторник - тренировка спинных мышц: тридцать повторов выходов силой, подтягивания обратным и прямым хватом по пятьдесят и сто повторов соответственно, тяга гантелей и пуловеры по пять подходов на каждый вид упражнений. Затем снова подтягивания (пятьдесят повторов) и выходы силой (десять повторов).
Среда - проработка плечевых мышц: сто отжиманий, жим гантелей в положении стоя, подъем гантелей в стороны и подъемы в стороны с наклоном тела (по пять подходов по двенадцать повторений).

Порядок занятий во вторую трехдневку

Согласно методике Медрано Фрэнка, в случае медленного восстановления организма на четвертый день стоит сделать перерыв на один день, а затем продолжить.

Те, кому это не нужно, продолжают занятия дальше:

Четверг - работа трицепсов и бицепсов: тридцать выходов силой, пятьдесят подтягиваний в обратном хвате, подъем на бицепс штанги, подъем гантелей молотковым хватом (все упражнения по пять подходов). Затем отжимания на брусьях и обычные отжимания (по сто повторений).
Пятница - тренировка ножных мышц: приседания с выпадом и гантелями по четыре подхода, сто воздушных приседаний, четыре подхода по двенадцать повторений приседаний на одной ноге, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки (четыре подхода по двенадцать повторов).
Суббота - общая проработка: сто подтягиваний и столько же отжиманий, бег на сто метров в количестве десяти забегов, по сто скручиваний и отжиманий на брусьях, пятьдесят выходов силой.

Также каждую тренировку можно дополнить проработкой мышц пресса и подъемами ног в висе.

Преимущества калистеники

Перед иными калистеника имеет неоспоримые преимущества.

Они заключаются в том, что для занятий используется только собственное тело, упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. Этого вполне достаточно для улучшения здоровья и преобразования форм тела. Дополнительно можно применить вещи, которые несложно найти, и они могут послужить снарядами: стулья, ящики, бочки, турники.

Заниматься этим видом спорта могут люди обоих полов, а также любого возраста.

Главное - иметь цель и упорно идти к ее достижению.

Фрэнк Медрано является одним из самых популярных бодибилдеров. Эта известность обусловлена необычным подходом к тренировкам и работе над собственным телом. Не каждый профессиональный бодибилдер способен отказаться от анаболических препаратов и других различных гормональных средств, благодаря которым удастся показать высокие результаты

Медрано сумел доказать всему миру, что поистине сильным можно стать и без помощи посторонних предметов, например, таких, как, специальные тренажёры для работы с килограммами железа. Фрэнк является примером для тех, кто отчаялся в погоне за красивым спортивным телом и считает, что ему уже поздно начинать всё сначала. На самом деле возможность тренироваться есть у каждого человека. Главное – найти внутри себя достаточную мотивацию и начать двигаться к заветной цели.

Многие любители спорта думают, что для достижения высоких результатов обязательно необходимо потреблять в пищу большое количество мясных продуктов, поскольку только таким образом организм сможет быстро восстановиться и насытиться дополнительной энергией. На самом деле это не так. Доказательством тому является питание Фрэнка Медрано. Абсолютным вегетарианцем он стал после того, как начал замечать положительное влияние на организм от такого рациона. Благодаря собственному опыту теперь он может с уверенностью пропагандировать потребление растительной пищи даже во время силовых тренировок.

Биография Фрэнка Медрано в основном строится на спорте, вся его жизнь крутится вокруг самосовершенствования и улучшения жизненных и силовых показателей. В юном возрасте Фрэнк занимался лёгкой атлетикой и выполнял прыжки с шестом. Но потом, как это обычно бывает, забросил это занятие и перешёл в режим обывательской жизни. Года шли, физическое состояние постепенно ухудшалось, здоровье вскоре стало подводить.

Для того чтобы вырваться из этой рутины, Фрэнк Медрано в какой-то момент решил всё кардинально поменять в своей жизни. Ему надоело, что усталость приходила так быстро, он был особо медлителен и слаб, в то время как множество специальных диет не решали основные задачи. Что говорить о психологическом состоянии и самооценке, когда Фрэнк не мог просто раздеться на публике и снять майку, потому что ему было стыдно за то, как он выглядит. Все эти проблемы в какой-то момент скопились в один большой клубок, который необходимо было распутывать как можно скорее. Тогда Фрэнк решил, что он больше не хочет страдать от неправильных поступков и решений, необходимо было действовать, чтобы стать быстрее, сильнее и смелее.

Для совершенствования своего тела Фрэнк Медрано остановил свой выбор на калистенике – это специальная гимнастика, рассчитанная на активную проработку всех групп мышц и суставов при помощи только собственного веса. Такие тренировки можно проводить в любое удобное время и при любых обстоятельствах, ведь всё, что для этого необходимо – сам человек. Это позволяет не только постоянно контролировать расписание занятий, но и эффективно использовать своё время.

Чтобы тело приходило в тонус, необходимо постоянно ставить перед собой маленькие цели, достигнув которые можно максимально приблизиться к заветной мечте. Фрэнк всегда говорит, что нет предела совершенству. Когда он видит свой прогресс день ото дня, то чувствует, что может сделать что-то большее, достигнуть более высоких результатов. Такой подход позволяет не бросать тренировки и всегда иметь мотивацию. Приучив себя к тому, что при сильном внутреннем желании можно достичь абсолютно всего, придёт чувство уверенности в собственных силах.

Программа тренировок от Фрэнка Медрано

Программа основана на нескольких правилах. Их немного, они довольно просты и понятны каждому, даже начинающему спортсмену. Выполняя эти три предписания, можно уже довольно скоро заметить положительные результаты:

1.Регулярность

Одно из самых важных условий. При непродолжительных тренировках можно увидеть лишь небольшой прогресс или же, так и не дождавшись результатов, бросить всё на полпути. Такое решение принимает большинство из новоявленных спортсменов, поскольку трудно продолжать тренироваться, когда не видишь положительные результаты. Однако необходимо понимать, что их не будет, если не соблюдать постоянство. Только регулярные занятия спортом могут сделать тело выносливее и сильнее.

2.Правильное питание

Даже интенсивные тренировки необходимо совмещать со здоровым и полезным питанием, иначе результата не будет. Лишь совокупность этих двух факторов способна привести человека к достижению поставленной им цели. Фрэнк Медрано убеждён, что наиболее предпочтительное питание – вегетарианское, поскольку это не только лояльно по отношению ко всему животному миру, но и невероятно питательно и полезно.

3.Интервальные тренировки

Самый эффективный способ достичь необходимых результатов. Такие тренировки с высокой интенсивностью способны как укрепить сердечно-сосудистую систему, так и увеличить скорость метаболизма и наиболее эффективно избавиться от лишнего жира. Интервальные тренировки способны увеличить уровень выносливости, и в то же время поддерживать интерес к занятиям и придавать дополнительную мотивацию во время тренировок.

Программу тренировок от Фрэнка Медрано в.pdf формате, Вы можете скачать по этой ссылке: «»

Фрэнк никогда не останавливается на достигнутом. Он всегда находится в поиске новых возможностей для развития и совершенствования своего тела. Главной целью он считает достижение предела собственных силовых характеристик. К тому же Фрэнк Медрано считает важным развивать не только внешнюю оболочку, но и внутреннее содержание. Успешное конвертирование такой силы позволит достичь гармонии с окружающим миром и прийти к согласию с природой. Для него важно быть хорошим примером для своих последователей, тех, кто решил заниматься калистеникой, при этом соблюдая правила питания веганства.

Особенности тренировок Фрэнка Медрано

Тренировки от Фрэнка Медрано базируются на основах калистеники. У такого метода есть множество плюсов, которые привлекают начинающих спортсменов. В отличие от других направлений здесь не используется никакой инвентарь и прочие приспособления. Работа идёт только с собственным телом и весом. На самом деле при первом впечатлении, кажется, что из такой затеи мало чего может выйти хорошего. Однако уже после первой полноценной тренировки можно будет заметить положительный результат. Уровень выносливости повышается, увеличиваются силовые параметры.

Калистеника является базой для других занятий спортом. Фрэнк Медрано утверждает, что много из тех упражнений, которые он выполняет во время своих тренировок, пригодятся не только в каком-либо другом виде спорта, но и в реальной жизни. Все тренинги ориентированы на комплексное развитие всех групп мышц – приседания, выпады, отжимания, прыжки различных видов и подтягивания. Их можно выполнять где угодно: дома или на улице. Кроме того, определённого времени, когда лучше заниматься калистеникой, нет, то есть тренировочный процесс можно удобно подстраивать под общее расписание запланированных повседневных дел.

Такие тренировки можно начинать проводить самостоятельно уже на первых этапах. Это удобно, потому что не надо искать партнёра, который бы следил за безопасностью выполнения упражнений. В процессе калистеники не возбраняется пользоваться вспомогательными предметами, например, такими, как брусья, скамейки, стулья, турники – всем, что поможет удерживать равновесие или создаст дополнительную нагрузку. Основной смысл здесь – возможность тренироваться в любое время и в любом месте.

Фрэнк Медрано предпочитает в основном заниматься калистеникой, свои тренировки он записывает на видео и выкладывает на официальном видеоканале. Любой желающий может зайти на его страничку и просмотреть обучающие уроки. Однако кроме тренировок с собственным весом, Фрэнк иногда посещает зал, где тягает штанги, покрышки и другой вес. Так он контролирует процесс и выполняет более целенаправленные упражнения на отдельные группы мышц.

Вегетарианство Фрэнка Медрано

Поскольку Фрэнк Медрано вегетарианец, то его результаты кажутся ещё более невероятными. Многие люди не могут до конца осознать, как можно так натренировать своё тело, не употребляя в пищу ничего мясного. На самом деле Фрэнк до 30-ти лет так же, как и все ел продукты животного происхождения и не принимал никаких попыток изменить свой рацион питания. Так продолжалось до тех пор, пока он не начал серьёзно заниматься спортом.

Впервые он решил стать вегетарианцем, когда обсудил этот вопрос с друзьями, которые также занимались бодибилдингом. Они подробно рассказали обо всех нюансах, которые необходимо соблюдать тем, кто впервые хочет перейти полностью на растительное питание. Уже вскоре после начала потребления такой пищи стали видны первые положительные результаты – самочувствие улучшилось, появился приток энергии и силы, времени на восстановление стало уходить меньше. После того, как Фрэнк почувствовал на себе все прелести такого питания, буквально спустя 3 месяца, собравшись со своими друзьями, они решили основать свою команду, которая по сей день занимается популяризацией здоровой вегетарианской пищи среди профессиональных спортсменов.

Фрэнк Медрано – пример того, как необходимо двигаться навстречу к своей цели несмотря ни на что. Благодаря большому трудолюбию он смог достичь таких результатов, которыми восхищается весь мир. На данный момент Фрэнк старается распространять свои идеи построения тренировочного процесса и мотивирует людей на то, чтобы они не сдавались и всегда следовали заданному курсу, не сходя с намеченного пути.