Похудеть за месяц. Как похудеть в домашних условиях за месяц? Похудеть на 5 килограмм за месяц

Хотите похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях и не знаете как? Мы расскажем о том, как сделать похудение эффективным и комфортным, а также приведем подборку действенных способов для избавления от лишнего веса. От вас не потребуется никаких невероятных усилий!

Режим питания

Для эффективного похудения вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Более того – такое голодание вызовет обратный эффект, в результате чего сброшенные килограммы вы непременно наберете снова. Поэтому самый действенный способ – это переосмысление своих пищевых привычек.

В первую очередь вы должны исключить из рациона различный пищевой мусор. Сюда входят сладости, фастфуд, колбасы, полуфабрикаты, мучное, сухие завтраки, газировка. Важно сделать свое питание не только здоровым, но и сбалансированным. Употреблять белок, жиры, углеводы (сложные) и клетчатку.

Особенно для похудения важна клетчатка, которую мы зачастую не добираем из продуктов питания. Она содержится в овощах и фруктах, и должна присутствовать в каждом приеме пищи. Именно благодаря этому компоненту вы перестанете переедать и будете наедаться меньшей порцией.

Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, нужно выстроить меню по следующей схеме:

Завтрак – белки, жиры, углеводы и клетчатка. Завтрак считается самым важным приемом пищи, в который должен входить каждый из этих макронутриентов. Отличным вариантом будет, к примеру, омлет из 2-х яиц с тостом из цельнозернового хлеба и овощным салатом.

Перекус – жиры или углеводы. Например, горсть орехов (не более 20-30 г). Или овощной/фруктовый смузи.
Обед – белки, углеводы, клетчатка и немного жиров. Подойдет любое нежирное мясо с кашей и овощами.
Ужин – белки и клетчатка. А вот из ужина нужно максимально исключить углеводы (каши, хлеб) и жиры. Мясо, рыбу или морепродукты совмещайте с овощами и салатами из них.

соблюдайте водный баланс – нужно пить не менее 1,5 л воды в день;
выбирайте правильный способ приготовления пищи – варка, запекание, приготовление на пару или гриле;
употребляйте пищу из маленьких тарелок;
подходите к приему пищи осознанно – кушать нужно медленно, тщательно разжевывая пищу и наслаждаясь всеми оттенками вкуса (а не заглатывать в порыве голода);
не пропускайте завтрак;
откажитесь от пищи на ночь – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Физическая активность

Физическая активность – это важная составляющая похудения. Именно спорт улучшает качество тела, делая фигуру подтянутой. А также помогает худеть быстрее без ограничения пищи до минимума (что ведет за собой нехватку нужных организму веществ).

Вы можете выбрать любой вид спорта. А вариантов множество: танцы, йога, фитнес, табата, стэп-аэробика, езда на велосипеде, теннис, бег и прочее. Даже простая прогулка быстрым шагом – это уже физическая активность, которая принесет пользу и фигуре, и здоровью. Старайтесь ходить не менее 10 тысяч шагов в день.

Худеть и улучшать свою фигуру можно и с помощью домашних тренировок. Предлагаем вам короткую жиросжигающую тренировку на все тело.

Разминка. Бег на месте или бег с высоким подниманием колен – 2 минуты.

Махи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте мах вперед левой ногой и одновременно вытяните вперед правую руку. Повторите с противоположной ногой и рукой. Количество повторений: по 10 раз на каждую сторону.

Бокс . Примите устойчивую позицию стоя. Руки согните в локтях, кулаки расположите возле подбородка. Напрягая мышцы пресса, сделайте удар правой рукой в левую сторону, а затем левой рукой в правую сторону. Как будто боксируете на одном месте, разворачивая корпус. Все движение быстрые и четкие. Количество повторений: 15 раз.

«Бокс»

«Ровная линия». Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу назад, а правую руку одновременно выведите вперед. Возвращаясь в исходную позицию, дотроньтесь локтем руки до колена. Повторите с противоположной ногой и рукой – по 10 повторений на каждую сторону.

Ягодичный мостик. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях. Поднимите таз до того уровня, пока тело не образует скошенную линию. Сожмите ягодицы в верхней точке и опуститесь обратно на пол. Повторите еще 9 раз.

Неполные скручивания. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Приподнимите над полом верхнюю часть туловища, будто пытаетесь тянуться к ногам. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и опуститесь на пол. Повторите еще 9 раз

Прыжки «звездочка». Закончите тренировку прыжками с разведением рук и ног – на протяжении 1-2 минут.

Прыжки

Жиросжигающие ванны

Жиросжигающие ванны – это одно из самых простых средств для избавления от лишнего веса. Проводя эту процедуру регулярно, вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи и даже омолодитесь! Достаточно будет 2-4 процедур в неделю.

С горчицей. Возьмите 1 стакан горчичного порошка и размешайте его в 300 мл воды. Полученную смесь вылейте в ванну с водой (температура не более 39 градусов). Находиться в ней нужно максимум 10 минут.
С содой и солью. 1 стакан соли и 1 стакан соды растворите в теплой ванне. Принимайте ее в течение 10 минут.

Из советов похудевших

С травами. 1 стакан аптечного липового цвета проварите в литре воды в течение получаса, затем процедите. Добавьте отвар в теплую ванну и принимайте ее 20 минут.
С хвоей. Экстракт хвои продается в любом аптечном киоске. Отмерьте 60 г хвои и добавьте в теплую ванну. Время процедуры: 20 минут.
С отрубями. 700 г отрубей залейте 2 л горячего молока, дайте смеси набухнуть в течение 5 минут и добавьте в ванну. Находиться в ней можно не более получаса.

Обратите внимание! Для повышения эффекта от ванн после процедуры нужно укутаться в теплую одежду и полежать под одеялом еще 10-20 минут. Также нужно не есть за час до и после принятия ванны.

Самомассаж

С помощью массажа вы сможете более эффективно воздействовать на проблемные области – живот, бока, бедра. Его желательно проводить минимум через день.

Каждый описанный этап должен длиться 2-3 минуты. Нанесите на тело увлажняющий крем и можете приступать!

Шаг №1. Активные разогревающие поглаживания по направлению вращения часовой стрелки.

Шаг №2. Растираем кожу по часовой стрелке двумя ладонями одновременно.

Шаг №3 . Руками, сжатыми в кулаки, проглаживаем кожу сверху вниз (усиленным движением).

Шаг №4. Прощипываем складки кожи кончиками пальцев – снова по часовой стрелке.

Шаг №5. Активно постукиваем пальцами по всей поверхности массажируемой области.

Шаг №6. Снова с усилием растираем область ладонями по часовой стрелке.

Обычно статьи про то, как похудеть на 5 кг за месяц предлагают нам некую аморфную программу. Ну, да, исключите сладкое, жирное и фаст-фуд, скачите на скакалке или бегайте в парке и все вам будет. Будет при одном, а точнее - двух условиях.

Первое - вы абсолютнейший новичок и пока не успели отсидеть ни на одной «интернетовской» диете.
Вы не делали чистки, не пили кефир неделями, и не принимали никаких интересных препаратов. А также, вам есть куда худеть. Это второе условие.

Часто пресловутые пять кило пытаются сбросить личности, у которых и так остались только , кости и немного почти атрофировавшихся мышц. Им, как говорится, «не светит». Потому подходить к похудению на 5 кг надо с учетом своих особенностей.

Полный новичок худеет на 5 кг в домашних условиях

Особенности: человек не умеет ни тренироваться, ни правильно питаться. И голова у него как «чистый лист». На нем можно написать что угодно - и о пользе кефирных ужинов (они вредны), и об оздоровлении с 10 км пробежками с утра (вредны тоже, если человек не «вбегался»).

Как надо есть

В принципе, если вы не едите целый день и не употребляете огромные порции, можно так же, как и обычно. Завтрак, обед и ужин присутствуют? Вы едите одно и то же? Прикиньте хоть примерно калорийность этого, с неделю понаблюдайте, что вы действительно едите. А то бывает, что девушка «ничего не ест», зато весь день пьет сладкий кофе с конфетами. Своим «ничем» она наедает около 1500 ккал, а там и вкусный домашний «высококалорийный» ужин. Добавьте к этому никакую физическую активность и получите причину набора веса большинства людей с обычным образом жизни.

Надо отказываться от сладкого, жирного и так далее? Если рацион состоит только из сладкого, жирного и так далее, сделайте замены:

белый хлеб на цельно зерновой. Он дорогой, заодно съедите меньше;
бутербродные мягкие сыры на приличный твердый с низким содержанием жира. Пункт аналогичен первому;
маргарин на натуральное сливочное масло. От чайной ложки его еще никто не умирал, а вот гормональная система скажет вам «спасибо» за качественные насыщенные жиры;
растворимую лапшу из стаканчика на те же макароны, только сваренные дома и с куском курицы или рыбы. Да, придется иногда готовить, и вам не всегда будет нравится то, что вы готовите. Если кулинарные таланты - не ваши, ищите кафе, где можно поесть порцию гречки без подливок и рыбы на пару, такие есть в природе;
пельмени, сосиски и те же макароны отварные с куском зажаренного бог весть чего на куриное филе, приготовленное любым способом, кроме жарки (запекание в пакете, фольге, варка, готовка на пару), и ту же гречку или перловку. На этом этапе «исключать углеводы после 16.00» или вообще переходить на одну капусту, не оправданное ничем решение;
дополнительно придется учиться есть овощи и фрукты в сыром виде. Фруктами можно перекусывать, достаточно пары штук в день, ими можно заменить конфеты к чаю и прочую сладкую продукцию. А вот овощи - в виде принудительной обязаловки добавить к обеду и ужину. Только не жарить, а резать и заправлять ложкой оливкового масла.

Получится «эталонный» рацион правильного питания. Но это вам поможет, только если все сделанные замены не вызовут у вас чувства резкого желания вернуться обратно. Если вызвали - начинайте считать калории и БЖУ и оставьте часть жареных куриных ног и бутербродов с соленой рыбой, или что вы там едите, на своих местах. Если «попадете» в цифры, рекомендуемые тем же Fat Secret, у вас все получится и без резкой смены стиля питания.

Тренировки

Новичку можно дать только один совет. Вам достаточно 30 минут любой физической активности на пульсе от 60% от МЧСС (для вас это 220 минус возраст) 5 раз в неделю и 2-3 силовых тренировок в неделю.

Заниматься физкультурой дома, если откровенно, вам не надо. Надо найти тренера, который за заданный период научит вас нормально приседать, тянуть и жать или, хотя бы, от пола отжиматься. В тренажерном зале. Всякие занятия для девочек с микрогантельками, резиночками и петельками пойдут, только если у вас потом будет месяца 4 на избавление от дряблости, или вы молоды, и веса у вас не так много. Опять же, если нет особых требований к качеству тела, можно обойтись одним легким кардио по 30 мин в день и любой «ковровой» гимнастикой типа пилатес.

Если это «последние» 5 кг или плато

Все проблемы похудения на последние 5 кг упираются в один простой факт. Человек обычно переоценивает свой расход калорий и не пересчитывает потребность по мере снижения веса. Обновите свой счетчик. И вы увидите, что надо куда-то «деть» еще 200-300 ккал. Если у вас «приход» итак в рамках 1500 ккал, урезать их из пищи самостоятельно - довольно опасно для здоровья. Лучше найдите себе любую активность, которая за час «сожжет» это. Не обязательно, чтобы это был жесткий бег по пересеченной местности. Какие-нибудь групповые уроки типа зумбы, или короткие 20-минутные интенсивные интервальные тренировки подойдут. Смысл этой активности в том, чтобы она не воспринималась как жуткие изнурительные тренировки. Вы должны восстанавливаться.

Можно «убрать это» за счет изменений тренировочного плана:

пусть в условный понедельник у вас будет тренировка тяжелого приседания. 2 подхода по 6-8 повторений, вес существенный. После этого - любые 2 изолирующих упражнения. Допустим, подъем ноги в тренажере на ягодицы и сгибание ноги в тренажере на заднюю поверхность бедра. В режиме 8-12 повторений, вес средний;
в условный вторник вы… нет, не отдыхаете и восстанавливаетесь, а снова идете в зал и бежите 5 отрезков по 200 м с максимальной мощностью. А потом - еще 40 минут на эллиптическом или гребном тренажере, примерно на пульсе 130-140 ударов;
в условную среду вы идете на бикрам-йогу или в сауну, и поплавать минут на 40 в спокойном темпе (не побегать, это важно. Если плавать негде, лучше эллиптический или гребной тренажер);
четверг - вы подтягиваетесь на 6-8 повторений (нужна резина или гравитрон - пожалуйста) в 2 подхода. Аналогично - жим штанги лежа, и жим штанги стоя (или, если есть проблемы со спиной, с гантелями сидя, на тренажере, любая доступная замена). «На изоляцию» лучше всего поделать разгибания на блоке на трицепс и какие-либо махи на плечи - в стороны, или в наклоне;
в пятницу вы ищете класс фитбокса или кикбоксинга, или любые высокоинтенсивные танцы с кучей движений руками. И работаете там час. Если «ничего такого» — интервальная тренировка на эллиптическом тренажере - минута очень тяжелое сопротивление, минута - легкое, максимальная скорость;
в субботу йога, стрейч или что-то подобное, только не групповые силовые классы;
в воскресенье - отдых.

Получится где-то час в день, затраченный на физическую активность. Если правильно все делать (для девочек - не халтурить с весами на штанге), худеют на подобных протоколах все.

(14 оценок, среднее: 4,71 из 5)

Зачем нужно сбрасывать лишний вес. Какие продукты можно употреблять продукты питания и какие из них являются запрещёнными. Какие упражнения следует выполнять для устранения лишнего веса. Эффективность выполнения. И какие нужно учитывать нюансы, начиная устранение лишнего веса.

Похудение – важный процесс трансформации тела. Оно полезно не только для красоты тела, но и для состояния здоровья. Ведь лишние килограммы негативно влияют на внутренние органы и состояние здоровья. Для похудения необходимо применять правильное питание, физические нагрузки и обильный приём воды. Соблюдая указанные правила можно достигнуть желаемого эффекта.

Похудение – польза для здоровья

Восемьдесят процентов населения мечтают иметь красивое, здоровое тело. Желая достичь цели, пробуют разнообразные методы улучшения. Распространённым является сброс лишнего веса при помощи диет. Правильная диета ответит на вопрос: как сбросить вес за 30 дней на 5-10 кг без вреда для здоровья. Последний пункт является главной составляющей процесса улучшения здоровья, телосложения.

Лишний вес – нагрузка на сердечно – сосудистую систему, кости. Заметив ухудшение телосложения, следует предпринять меры. Способы решения проблемы должны быть безопасными для здоровья. Красота не стоит измученного организма, возникновения болезней. Нужно применять меры постепенно, давая организму адаптироваться. Сложности будут присутствовать. Желание покушать вредной пищи можно устранить силой воли, мотивируя позитивным результатом.

Диеты

Диета является распространённым способом, как похудеть за месяц на 5 кг не принося вреда здоровью. Можно использовать диету как похудеть за месяц на 5 кг рекомендуемую доктором. Можно самостоятельно выбрать меню питания, подходящее по вкусу, ритму жизни. Сбалансированное питание, график должен подходить к образу, стилю жизни. Активным людям не стоит выбирать устранение лишних килограмм, базирующееся на частых перекусах.

Эффективным способом как похудеть на 10 кг за месяц является диета, имеющая ежедневное сбалансированное питание, включающее полезные вещества. Используя, организм не будет нуждаться в витаминах, улучшиться метаболизм, избыточный вес уйдёт мгновенно.

Рацион как похудеть на 10 кг за месяц состоит из:

завтрака;
второго завтрака;
обеда;
полдника;
ужина.

Завтрак должен быть сытным, без содержания жиров, углеводов. Большое количество белка решает проблему, как похудеть за месяц на 10 кг. Вместо привычного чая стоит употреблять молоко, обезжиренный кефир. Молочные продукты наполнят организм полезными веществами, дополнить кефир следует яблоком. После подобного завтрака походы в уборную могут несколько участиться. Процесс будет означать очищение организма от шлаков, токсинов. Регулярный завтрак помогает сбросить избыточный вес на 3 кг в домашних условиях. Эффект будет заметен спустя 2-3 недели.

Второй завтрак не отличается большим выбором. Можно выпить чашку зеленого чая. Сахар должен отсутствовать. Наличие мучного, сладкого, соленого, жирного прибавляет лишние килограммы. Убрав сахар из рациона можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья выполняя регулярно правила.

Обед должен содержать большое количество белков. Можно отварить куриную грудку, . Запить можно стаканом воды. Содержание белка, большое количество употребления отвечает на вопрос: как похудеть в домашних условиях сохранив здоровье.

Полдник должен состоять из овощей, фруктов. Витамины – неотъемлемая часть здорового питания, требующаяся для поддержания иммунной системы, нормальной мозговой деятельности. Можно кушать в виде красиво приготовленного салата. Использовать можно без вреда для здоровья в домашних условиях.

Ужин должен быть легким. Тяжесть еды не обязана обременять сон. Полезная, легкая пища поможет видеть яркие сны. Гарантировано отсутствие головной боли с утра. На ужин можно приготовить омлет, овощной салат. Правильный ужин поможет сбросить за месяц на 3 кг больше, нежели ужин, состоящий из вредной, углеводной пищи.

Запрещённые продукты

Регулируя рацион питания, стоит учесть список запрещённых продуктов, не приемлемых для употребления в период решения проблемы:

Мучное.
Сладкое.
Газировка.
Жаренное.
Жирное.
Алкоголь. ()

Отсутствие указанных продуктов помогает устранить избыточный вес. Можно устранять без диет для очистки организма, улучшения процесса пищеварения. Можно использовать в домашних условиях без вреда здоровью. Отказавшись от запрещённых продуктов питание, почувствуете легкость, сон станет крепче, организм будет насыщаться полезными веществами. Отсутствие вредной пищи продлевает жизнь, улучшает здоровье. Полезно использовать людям, достигшим пятьдесят лет, молодым людям. Предотвращает заболевания, гарантируя здоровую молодость, старость.

Физическая нагрузка

Упражнения – отличный способ подтянуть форму, устранить лишние килограммы. Интенсивные тренировки, дополняющее правильное питание помогут похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья. Не обязательно посещать дорогие фитнес – клубы. Достаточно будет регулярно заниматься дома. Для , помогающих похудеть на 8 кг за месяц необходимо выбрать правильную, подходящую для телосложения, выносливости.

Простыми, эффективными упражнениями, помогающими похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях, являются прыжки со скакалкой. Упражнение изнурительное, прорабатывает большую часть тела, помогая убрать избыточный вес. Начало тренировки может показаться выматывающим, сложным. Проделав несколько занятий, убедитесь в эффективности действия. Окончив программу тренировок (), приятно будете поражены результатом. Тело станет подтянутым, красивым. Устранятся лишние килограммы. Последняя тренировка со скакалкой заканчивается тысячью прыжками. Используя упражнение можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях.

Второе занятие имеет название «стречинг». Укрепляет, подтягивает мышцы. Нужно совмещать с кардио-нагрузкой (). Поможет подтянуть свисающую кожу, устранить дефекты тела. Начиная использовать физические нагрузки нужно проработать меню на день. Приём пищи должен сочетаться с физическими нагрузками. Не стоит начинать заниматься на голодный желудок, не растянутые мышцы. Начиная тренировку, стоит принять пищу, подождать несколько часов, заниматься физическими нагрузками. Перед тренировкой проведите разминку. Неподготовленное тело может плохо среагировать. Следующий день начнётся с болевых ощущений. Разминка является важным этапом начала тренировки.

Тренирует выносливость, укрепляет мышцы пресса . Ежедневное повторение решает проблему устранения лишних кг за месяц в домашних условиях приносящих дискомфортные ощущения. Начинает необходимо с десяти секунд, заканчивая тремя минутами. Достигнув последнего результата, можно завершать курс тренировок. Планка дополняет комплекс упражнений. Отдельное использование не даст видимый результат. Планка является завершающим компонентом, помогающим закрепить результаты тренировки.

Упражнения помогут в домашних условиях за определённое время привести тело в форму, сделав подтянутым. Результат необходимо дополнять правильным питанием. Употребление белков, витаминов ускорит процесс улучшения тела. Начиная заниматься, необходимо тщательно изучать принцип потери лишнего веса. Правильный подход обеспечит эффективный результат, приятно удивит.

Нюансы

Существует несколько нюансов как похудеть на 8 кг за короткий срок требующие выполнения. Нужно употреблять много воды. Большое количество жидкости быстрее усваивает пищу, улучшает состояние кожного покрова, самочувствие. Для похудения за месяц на 3 кг необходимо регулярно выпивать два литра воды. Следует потреблять жидкость натощак. Можно добавить лимонного сока для улучшения метаболизма. Применение лимона способствует улучшению самочувствия, устраняет аппетит. Перед приёмом пищи необходимо употребить два стакана воды. Вы заметите, завтрак значительно сократиться. Вода устраняет чувство голода, не давая обильно употреблять продукты питания.

Тренируясь, не следует забывать о приёме жидкости. Организм не должен быть обезвожен. Реальные советы употребления жидкости помогут ответить на вопрос: как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях, не принося вред организму. Для устранения лишнего веса подходит правило: перед приёмом пищи (яблока, вишни, моркови) необходимо выпивать стакан воды. Желание покушать уменьшиться.

Главным составляющим как похудеть на 8 кг за короткий срок является сон. Нормальная длительность сна составляет восемь часов. Человеку достаточно указанного времени для отдыха, запуска процессов. Нормальная длительность сна гарантирует хорошее самочувствие, чистую кожу, активную мозговую деятельность, бодрость. Не доспав пару часов человек ходит вялым, заторможенным. Регулярное недосыпание, употребление вредной пищи гарантируют быстрый набор лишнего веса. Необходимо пересмотреть способ жизни, постараться найти время на нормальный сон, правильное питание. Соблюдать правило необходимо всегда. Полезно для общего состояния организма так-же .

Дополняя занятия спортом, правильное питание можно устранить лишние килограммы, не принеся вреда здоровью. Многочисленные отзывы подтверждают действенность метода соблюдения правил. Отсутствие возможности нормального сна в ночное время суток должно компенсироваться дневным сном. Необходимо выбирать правильное время для дневного сна. Оптимальным является обеденный сон. Возмещает пять часов ночного времени, придаёт энергии, помогая продолжить выполнение запланированных дел.

Обязательным условием является отсутствие алкоголя, никотиновых изделий. Содержит большое количество токсинов. Употребление прибавляет лишние килограммы, образовывая апельсиновую корочку на внешней стороне бедра. Кожа кишит воспалительными процессами. Попробовав оставить на неделю прежний способ жизни с употреблением алкоголя можно набрать три лишних килограмма. Результат будет заметен. Отказаться от курения будет сложнее. Необходимо принимать специальные препараты. Таблетки можно заменить мятными леденцами. Главное – устранить вредную привычку.

Не стоит пытаться избавиться от лишнего веса на 20 кг в домашних условиях за короткий срок. Можно испортить желудок. Дополнительно приобрести новые заболевания. Худеть на 20 кг в домашних условиях необходимо постепенно. Устранение лишнего веса будет безопасным.

Заключение

Желая скинуть кг за месяц в домашних условиях необходимо выбирать правильный, безопасный способ. Здоровье не стоит красоты. Изменяя тело необходимо думать о здоровье. Соблюдая правило можно устранить лишние килограммы за короткий срок. Правильное питание, физические нагрузки улучшат тело, самочувствие.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.

Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!

Диета на месяц для похудения на 5 кг

Подсчитывайте калории

Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.

Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.

Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

Белок - это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.

Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).

Как похудеть на 5 кг за месяц – меню диеты

Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:

Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.

Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.

Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.

Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.

Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Образ жизни и мотивация

Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.

Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!

А я узнала о том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья из методички FFB. До этого разные советы слушала, смотрела видео. Но только там нашла четкий алгоритм похудения. Сейчас пробую все на практике, и думаю результат не за горами.

Как же я устала от всех этих диет. Было время, когда отчаялась и хотела знать, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет. Но на этом сайте прочитала много статей, и эта меня окончательно убедила в том, что худеть не сложно. Просто нужно соблюдать несколько правил, а ограничивать себя жестко не нужно.

Скинул эту статью своим клиенткам. Как персональный тренер со стажем высоко оцениваю всю информацию. Подход к похудению должен быть комплексным. Это поначалу нелегко, но потом становиться образом жизни.

Сколько «чудо-препаратов» покупала, пробовала разные диеты. Нифига не помогало. Потихоньку пришла к занятиям в спортзале. Недавно купила методичку FFB и поняла, насколько все было просто. Нельзя все усложнять, прописные истины настолько просты, что мы их не видим. Покупайте тоже сейчас за 290 рублей и го худеть вместе)))

Как много оказывается нужно знать, чтобы правильно худеть. С другой стороны это все наверное не сложно запихнуть в свой привычный образ жизни. Если есть желание и мотивация, то будете и спать, и стресса избегать, и питаться правильно одновременно занимаясь в зале.

Подростком толстый был. Потом начал втягиваться в спортивную тусовку. Все эти пункты соблюдал в течение нескольких лет. Сейчас вместо жира мышцы и куча подружек)) Это реально дельные советы.

Реальные советы как похудеть на 5 кг месяц и больше можно найти в методичке FFB. Я ее купила пару недель всего за 290 рублей. Не знаю, сейчас она такая же дешевая или нет, но она мне реально помогла. Знаю все о том, как сжигать жир правильно: тренировки, питание, образ жизни.

С предпоследним и последним пунктом у меня проблемки. Тяжело себя мотивировать иногда, да и ответственности во мне не так много. Но со временем конечно становишься сильнее и тренируешь эти навыки.

Правильно в статье написано про физические упражнения. Без них никакая диета не поможет. Надо сжигать калорий больше, чем ешь. И да, реально сочетание кардио и силовых дает результат.

Чтобы не мучиться, купите себе методу FFB. Я вообще не пожалела. Там все описано, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях и что для этого нужно. После прочтения можно всегда обратиться бесплатно за советом к специалисту Петру. Отличный подход я считаю!

Эффективные методы похудения предполагают постановку конкретных целей и сроков. При измеримом результате легче контролировать процесс и при необходимости вносить в него соответствующие корректировки. И очень часто цель звучит именно так: «похудеть на 5 кг за месяц». У такой формулировки есть вполне объяснимые причины.

Почему худеющие обычно ставят именно такую цель, заинтересовались психологи. После ряда проведенных исследований было выявлено несколько самых распространенных причин для такого выбора:

результат выглядит вполне достижимым;
такая потеря веса уже заметна визуально;
ее можно достичь в довольно короткие сроки;
не нужно использовать экстремальные методики;
короткий период стабилизации для удержания результата.

Для большинства из тех, чей вес ненамного отклонился от верхней границы нормы, сброшенные 5 килограммов могут стать конечной целью - их достаточно для того, чтобы вернуться в допустимые границы индекса массы тела.

А для тех, кто успел нарастить солидные жировые запасы, 5 килограммов являются очередной ступенькой к достижению заветной цели.

Согласитесь, цикл: похудение на 5 кг - отдых и стабилизация - опять похудение на 5 кг, выглядит намного симпатичнее, чем затяжной марафон, когда надо сбросить 20, а то и 50 килограммов.

Мнение медиков

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов - верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую - потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Опасные последствия

Поскольку похудение на 5 кг за 1 месяц является практически идеальным результатом как для состояния организма, так и для визуализации результата (объемы тела уменьшаются примерно на размер!), такого темпа и стоит придерживаться.

Более стремительное снижение веса может вызвать крайне негативные последствия:

При длительном голодании или несбалансированных диетах часто наблюдается авитаминоз. Если исключить полноценный животный белок быстро развивается анемия.

Общее состояние экстремально худеющих тоже оставляет желать лучшего. Их постоянно преследуют головные боли, обмороки по утрам, слабость, подташнивание и синдром хронической усталости.

Здоровое похудение

Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.

Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:

Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

Травы для стройности

Все более популярным снова становится использование для похудения травяных чаев, отваров и настоек. Но не все знают о том, что их неправильное применение может нанести здоровью не меньший вред, чем «тайские таблетки» и другие сомнительные препараты. Например, кора крушины, не только вызывает сильнейшую диарею, но может спровоцировать выкидыш и обильное менструальное кровотечение.

Лучше всего для похудения применять комплексные травяные сборы, которые продаются в аптеках. Их состав тщательно подобран так, чтобы входящие в него травы усиливали целительные свойства друг друга.

Травы для промышленного производства выращиваются в экологических районах и проходят строжайший радиационный и экологический контроль. А в растениях, купленных на рынках, вы не можете быть так уверены, особенно если не слишком в них разбираетесь.

Перед тем как применять травяные отвары, обязательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия и противопоказания ко всем его компонентам. Обязательно согласовать их использование с врачом необходимо при беременности и кормлении грудью или наличии любых хронических заболеваний. Не всегда вы получите запрет. Правильно подобранные растения могут помочь одновременно избавиться от лишнего веса и подлечить организм.

Важно! Помните, что пить травяные чаи нужно строго дозированно, как лекарство, а не вместо воды. При передозировке велик риск того, что вы получите противоположный желаемому эффект.

Физическая активность

Физическая активность - залог успешного похудения. Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, надо тратить энергии больше, чем вы ее получаете. Фактически, 5 килограммов может уйти в течение месяца даже в том случае, если, не изменяя рацион, просто увеличить физическую активность.

Чтобы больше нагрузить организм, совершенно необязательно ежедневно посещать спортзал. Даже если вы будете меньше использовать современные технические достижения, облегчающие домашний труд, это позволит вам потратить за день на 200-500 ккал больше в зависимости от рода деятельности. Вот что можно делать каждый день:

забыть о посудомоечной машине и вручную мыть посуду;
подметать пол, а не пылесосить;
мыть полы не шваброй, а наклонившись или на корточках;
не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице;
не пользоваться машинным отжимом, а выкручивать белье руками;
чашки, стаканы и т.д. размещать на самых верхних полках, к которым нужно тянуться;
выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше, чтобы прогуляться пешком.

Многие считают такую нагрузку несущественной, но попробуйте выполнять это ежедневно, и позитивные результаты проявятся очень быстро.

Занятия спортом

Для тех, кто все-таки может выделить время на спортзал, мы рекомендуем в первую очередь аэробные нагрузки. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки и ткани кислородом, поддерживают мышцы в тонусе.

Идеально подходят занятие такими видами спорта:

Особенно осторожно людям с избыточной массой тела надо относиться к бегу. Когда-то он считался лучшим способом для похудения. Но современные исследования доказали, что возникающая при беге чрезмерная нагрузка на суставы может привести к их воспалению и даже преждевременному разрушению. Спортивная ходьба в умеренном и быстром темпе, напротив, полезна и позволит в сочетании с правильно подобранным меню похудеть на 5 и более килограммов за месяц.