Ноют ноги во время беременности что делать. Физиологические и патологические боли в ногах при беременности

Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда при беременности очень сильно болит нога. Причем боли далеко не всегда возникают в обеих ногах. Случается, что при беременности болит левая нога, однако ничуть не реже возникает ситуация, когда при беременности боль отдает в правую ногу.
В этой статье мы разберем, почему во время беременности возникают боли в ногах, и постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если боль отдает в ногу при беременности ?»

Оглавление [Показать]

Почему болит правая нога при беременности?

В последнем, третьем триместре беременности, отеки становятся самыми тяжелыми, а боли в ногах – наиболее интенсивными за весь период беременности. Это связано с тем, что беременная матка, увеличиваясь в размерах, начинает пережимать нижнюю полую и подвздошную вену, усугубляя застой крови в ногах и усиливая отеки.

Почему же боль при беременности отдает в правую ногу ? Дело в том, что при расположении плаценты в правых отделах матки признаки варикозной болезни (боль, отеки и расширенные подкожные вены) наблюдаются на правой ноге. Если плацента расположена слева, признаки варикоза появляются на обеих ногах.

Почему же тогда появляются боли в левой ноге при беременности?

Это может быть связано с особенностями работы, на которой занята беременная женщина (например, если женщина профессиональная швея, работающая на швейной машинке с левой педалью), или с сопутствующими заболеваниями (например, с поверхностным тромбофлебитом).

Что делать, если возникла боль в правой ноге при беременности?

Вне зависимости от того, в какой ноге возникла боль, нужно как можно скорее обратиться к врачу. Если боль провоцируют отеки, связанные с беременностью, врач-флеболог пропишет компрессионное белье – лечебные чулки или колготки, предназначенные для профилактики болей и отеков у беременных.

В первом и втором триместре беременности рекомендуется носить компрессионные чулки «Интекс» для беременных 1 класса компрессии (18-22 мм ртутного столба) или колготки для беременных. Этого давления достаточно, чтобы победить отеки легкой и средней степени тяжести.

При обширных отеках, в случае, если беременная женщина страдала варикозом, и в третьем триметре беременности рекомендуется использовать компрессионные чулки «Интекс» 2 класса компрессии (23-32 мм ртутного столба).

Боли в ногах при беременности – это настолько распространенное явление, что многие будущие мамы не придают им значения. Особенно если речь идет о большом сроке, когда тревожат не только нижние конечности, а кажется, что все тело – одна сплошная ноющая зона. Женщины просто терпят и считают дни до родов.

А между тем боль в ногах не всегда носит физиологический характер. В некоторых случаях она может вызываться патологиями, требующими медицинского вмешательства. О причинах, симптомах, методах борьбы и профилактике проблемы следует знать каждой беременной, чтобы обезопасить себя и ребенка от нежелательных последствий.

Возможные причины болей

Каждое явление имеет свою причину. Неприятные ощущения в нижних конечностях – не исключение. Причин того, что болят ноги во время беременности, много.

Вот самые распространенные из них:

Варикоз. Это патологическое состояние, при котором деформируются сосуды, и застой крови в них вызывает болезненность в ногах. Данным недугом страдает почти 40% беременных. Патологию можно узнать по сосудистым «звездочкам», появляющимся на икрах или бедрах. Еще один признак: при беременности болит именно правая нога, что объясняется давлением растущей матки на большие тазовые вены. Последние пережимаются и утрачивают пропускную способность. А поскольку основной поток крови идет по нижней полой вене, которая находится в правой конечности, чаще всего поражается именно она. Подробнее о варикозе→
Отеки. Очень распространенная причина, по которой могут болеть ноги при беременности. Как правило, появляются после 30 недель, но могут возникнуть и раньше. Объясняются тем, что почки не успевают перерабатывать жидкость, которая и скапливается затем в мягких тканях. Подробнее об отеках→
Увеличение веса. Рост массы тела беременной происходит быстрее, чем организм может к этому адаптироваться. Ногам становится тяжело выдерживать новую нагрузку, поэтому они болят. Подробнее о прибавке в весе→
Реакция опорно-двигательного аппарата. Характерна для относительно поздних сроков, когда живот уже большой. Центр тяжести смещается, что заставляет позвоночник и ноги «чувствовать себя» непривычно. В качестве реакции возникает боль.
Неправильная обувь. Женщины, которые задумываются, почему болят ноги при беременности, должны присмотреться к своей обуви. Иногда причина кроется именно в ней. Ведь уже с первых месяцев гестации врачи рекомендуют будущим мамам отказаться от высоких каблуков и другой некомфортной для ступней обуви. И если это требование не соблюдено, ноги начинают болеть.
Расхождение тазовых костей. Это нормальное явление, свидетельствующее о том, что организм готовится к родам. Обычно наблюдается в третьем триместре, но может возникнуть и раньше. При этом ноют даже не сами ноги, а кости между ними – в области промежности.
Судороги. Нередко болят икры ног при беременности из-за резкого сокращения мышц. Обычно это происходит ночью. Боль, как правило, очень сильная, но проходит быстро. Судороги донимают беременных, организму которых не хватает кальция или железа. Подробнее о судорогах во время беременности→
Недостаток витаминов тоже может провоцировать боли в нижних конечностях. Ребенок с каждым днем забирает у мамы все больше полезных веществ, их дефицит сказывается на состоянии женщины.
Мочекаменная болезнь либо почечная недостаточность. Обостряются или возникают впервые, поскольку увеличившаяся матка давит на почки и мочевой пузырь. Иногда причиной становится инфекция. Проблемы с почками и мочевым пузырем больше сказываются на правой стороне тела. А вот левая нога при беременности редко болит в таких случаях.
Плоскостопие. Оно иногда появляется в период ожидания ребенка впервые в связи с тем, что при беременности увеличивается нагрузка на ноги, а соединительная ткань ослабевает.
Механические повреждения. Это могут быть как недавно полученные, так и старые травмы мышечной ткани или костей, дающие о себе знать по причине общей ослабленности организма.

Конечно, это далеко не полный перечень причин, по которым возникают неприятные ощущения в ногах. Иногда у беременных диагностируют тромбофлебит, фибромиалгию, миозит икроножной мышцы, артроз, артрит, остеопороз или ревматизм. Но эти и многие другие причины с беременностью напрямую не связаны, поэтому внимание на них не заостряем.

Ночная боль в ногах

Одним из самых загадочных и малоизученных явлений, настигающих будущих мам, считается синдром беспокойных ног. Причины его точно неизвестны, и обычно никаких других симптомов, которые могли бы говорить о заболеваниях, нет. Специалисты связывают синдром с дефицитом витаминов или микроэлементов, с нервными перенапряжениями или гормональными сбоями.

Явление характеризуется болями в ногах при беременности ночью. Они возникают внезапно, и женщина испытывает во время сна жгучее желание пошевелить конечностью, чтобы облегчить состояние. Действительно, если подвигать ногой, боль пройдет.

Этот странный синдром часто ведет к бессоннице, нервным срывам и даже депрессиям. Ведь беременной нужен полноценный отдых, а она его не получает, постоянно боясь столкнуться с болью. После родов данное явление проходит бесследно.

Особенности проявлений болей в ногах и сопутствующие симптомы

Характер боли, ее локализация, другие особенности и сопутствующие симптомы могут говорить о тех или иных причинах неприятных ощущений. Хоть заниматься самодиагностикой и самолечением не стоит, беременным не помешает иметь общее представление по данному вопросу. Это поможет принять верное решение в той или иной ситуации.

Так, следует знать, что тянущими болями в ногах при беременности часто характеризуется варикоз. Он также сопровождается чувством тяжести в нижних конечностях, их распиранием и судорогами. Кроме того, на коже можно заметить фиолетовые сеточки сосудов. Точно такие же боли сигнализируют о патологиях костно-мышечного характера и заболеваниях нервных окончаний.

Плоскостопие проявляется выламывающими болевыми ощущениями в своде стопы и пятках. Они усиливаются обычно в конце дня. Также почти всегда активизируются после долгой ходьбы, особенно в неудобной обуви.

Если имеют место отеки, связанные с камнями в мочевом пузыре либо с почечной недостаточностью, боль в ногах обычно бывает пульсирующей. При тромбофлебите ей сопутствуют повышение температуры тела, покраснения и уплотнения в местах поражения. При инфекционных артритах помимо боли фиксируется снижение двигательной активности конечности.

Если возникают судороги, то невыносимо болят икры ног при беременности. И происходит это обычно ночью – во время сна. Примерно такая же локализация наблюдается в тех случаях, когда боль вызвана повышением массы тела будущей мамы и смещением центра тяжести.

Чтобы выявить истинную причину неприятных ощущений, необходимо внимательно отнестись к сигналам организма. А затем рассказать о них подробно своему врачу. Конечно, одних только симптомов для постановки диагноза будет мало. Но они позволят определиться с методами обследований, которые следует пройти.

Способы лечения и облегчения боли

При болях в ногах будущим мамам важно помнить, что зачастую это – симптом какой-то патологии, а не обычное физиологическое явление. И тактика лечения зависит от вида недуга. Нужно пройти диагностику, выяснить причину, а затем определяться с характером терапии. Если болят мышцы ног при беременности, ноют кости или ступни, облегчить состояние помогут прохладные ножные ванночки, качественный отдых в положении лежа со слегка поднятыми конечностями, сон на левом боку и т. д.

Что же касается методов лечения, то основных направлений существует три:

Ортопедическое. Это, прежде всего, ношение белья из микрофибры, которое обеспечивает компрессионный эффект и нормализует движение крови по венам. Применяется при варикозе и других сосудистых отклонениях. Также к ортопедическим методам относится специальная обувь и стельки, которые особенно рекомендованы беременным, страдающим плоскостопием. При болях в области промежности хорошо помогает бандаж, разгружающий и расслабляющий позвоночник.
Гимнастика. Физические упражнения способствуют укреплению мышц, нормализации веса и разгрузке ног. Разработан специальный комплекс для беременных, включающий перекрестный шаг, вращения стопы, наклоны назад и вперед и т. д. Также при болях в ногах показано плавание в бассейне. Для беременных на поздних сроках оптимальной гимнастикой считается фитбол.
Медикаментозная терапия. Синтетические лекарственные препараты женщинам в положении при болях в ногах стараются не назначать. Список разрешенных средств очень мал. Одним из самых безобидных считается Детралекс, его выписывают при варикозе для улучшения кровообращения и обезболивания. Восполнить дефицит железа поможет препарат Ферлатум. Если имеет место недостаток кальция, то отличный вариант – Кальций ДЗ Никомед. С авитаминозом же борются специальные комплексы- Теравит-преган, Элевит и т. д. При отеках иногда назначают Фуросемид. Допускается использование некоторых мазей и гелей.

И гимнастику, и медикаменты, и ортопедические методы должен назначить врач после проведенной диагностики. Заниматься самолечением ни в коем случае нельзя. Особенно если речь идет о беременности, когда на кону не только собственное здоровье, но и состояние малыша.

Выбираем специалиста

При болях в ногах следует в первую очередь посетить своего акушера-гинеколога и рассказать ему о проблеме. Врач проведет визуальный осмотр, проанализирует симптомы и результаты лабораторных анализов мочи и крови. Возможно, этого будет достаточно для вердикта, и рекомендации сведутся к традиционным советам: достаточно отдыхать, правильно питаться и т. д.

Если же ситуация окажется серьезнее, чем хотелось бы, придется сходить к терапевту и пройти дополнительную диагностику. После этого станет ясно, к кому из узких специалистов обращаться. В зависимости от причины болей это может быть флеболог, травматолог, ортопед, хирург, нефролог, ревматолог или другой врач.

Ситуации, когда медпомощь нужна срочно

Если спросить у уже состоявшихся мам, болели ли у них ноги при беременности, практически каждая ответит, что да. Но у одних это бывает вариантом нормы, а у других является грозным симптомом.

Безотлагательного посещения акушера-гинеколога требуют ситуации, когда :

боль трудно терпеть;
сильно выражены отеки;
кожа на нижних конечностях приобрела синюшный оттенок или тотально покрылась венозными сеточками;
ощущается слабость или онемение в ногах;
боль не проходит более двух суток;
повысилась температура тела;
ломит суставы или изменилась их форма.

Данные состояния могут сигнализировать о серьезных патологиях, когда принимать меры нужно быстро. Зачастую приходится это делать в условиях стационара. Пытаться снять боль и другие симптомы подручными средствами опасно как для мамы, так и для ребенка.

Превентивные меры

Заболеть может каждый. А беременная женщина и подавно – ведь ее организм несет двойную нагрузку. Но все же, если уделять внимание профилактике, риски можно свести к минимуму.

Что касается болей в ногах, то превентивными мерами здесь являются :

поддержка нормального веса;
умеренная физическая активность;
рациональное питание;
достаточное питье;
полноценный отдых;
комфортное место для сна;
удобная обувь;
легкий массаж ступней и икроножных мышц.

Все это позволит не только избежать проблем с конечностями, но и улучшит физическое и психическое состояние беременной. Важной профилактической мерой считается также своевременный медицинский осмотр. Если обратиться к врачу при первых же тревожных сигналах, удастся предотвратить серьезные осложнения.

Итак, боль в ногах у беременных женщин – чрезвычайно распространенное явление. Она может быть вызвана физиологическими либо патологическими причинами. Чтобы выяснить провоцирующий фактор, нужно тщательно проанализировать симптомы и пройти диагностику. От результатов последней будет зависеть, необходимо ли специальное лечение, и какое именно.

Полезное видео о профилактике варикоза при беременности

Полезность: 0 | сообщение № 1 отправлено 13:56, 17.08

Полезность: 0 | сообщение № 2 отправлено 04:14, 18.08

По поводу данной проблемы. Так ломота в ногах у беременных. Это очень размытое понятие и характеризуется различными проявлениями. Беременность -это не болезнь.Не нужно все усложнять!Да, могут быть отеки на ногах и это вполне естественно для этого состояния,варикоз-бывает не только у женщин в положении,но и у других людей,да это проблема,нарушение трофики тканей н.конечности будет за счет того же отечного состояния.но к сути проблемы:У БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН ЕСТЬ ПЛОД. КОТОРЫЙ МЕНЯЕТ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ МАТЕРИ И КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ ПОЛУЧАЮТ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ НАГРУЗКУ. но это не будет проблемой для активных женщин которые уделяют себе внимание до беременности. во время,и после.

Полезность: 0 | сообщение № 3 отправлено 15:12, 15.12

С болью ног во время беременности сталкивается почти каждая вторая будущая мама. Чаще всего боли появляются во втором триместре беременности, это связано с тем, что организме беременной женщины вырабатывается гормон релаксин. Он влияет на соединительную ткань, делает ее эластичной. Это нужно для того что бы во время родов тазовые кости легче расходились и ребеночку было легче и безопаснее, без травм появиться на свет. Но есть и побочный эффект релаксина. Одновременно с соединительной тканью расслабляются и стенки вен, появляются отеки и варикозное расширение вен, связки стоп также расслабляются, стопы болят, может развиться плоскостопие. Из-за большой прибавки в весе у многих женщин болят мышцы ног. С этими проблемами можно и нужно бороться. Во-первых, о болях необходимо информировать наблюдающего вас доктора. В аптеках можно приобрести компрессионный трикотаж, специальные ортопедические стельки для беременных. Носить удобную, широкую, не сдавливающую ступню обувь на не высоком устойчивом каблуке с супинатором. Врач может посоветовать мази для беременных от варикоза. Гель венорутон очень хорошо помогает при болях, его можно использовать во втором триместре беременности.

Доступ закрыт.

Вам запрещено отвечать в темах данного форума.

Последние темы

Изменения статуса

Информация для специалистов

Боли в ногах при беременности

Другие статьи про боли при беременности:

П рактически каждая женщина испытывает боль в ногах во время беременности . Это неудивительно, ведь с каждым днем вес ребенка увеличивается, и вместе с ним увеличивается нагрузка, которую испытывает женщина. Нередко женщина жалуется на боли в ногах, но не придает этому особого значения, а зря.

Почему болят ноги при беременности:

постоянно увеличивающийся вес;
смещение центра тяжести, и как следствие дополнительная нагрузка на ноги;
чрезмерное накопление жидкости в организме женщины вызывает отечность ног и пульсирующую боль;
вследствие отеков ног, обувь, которую носят будущие мамы, может стать им совсем не спору, из-за чего возможно врастание ногтей на ногах;
увеличенный объем крови и высокий уровень содержания прогестерона в крови беременной женщины могут спровоцировать возникновение судорог;
судороги могут случаться также и из-за нехватки в организме железа и кальция, а также из-за чрезмерного употребления кофе, который как раз и вымывает кальций;
возможно обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, например проблемы с позвоночником или плоскостопие;
возможное варикозное расширение вен может являться причиной постоянной ноющей боли, особенно после длительного нахождения на ногах.

Варикозное расширение вен – достаточно распространенный спутник беременности. Во время беременности вы автоматически попадаете в группу риска, даже если никогда до этого не сталкивались с таким заболеванием. Варикозное расширение вен может привести к недостаточному насыщению кислородом плода, так как у вас с ним одна система кровообращения, и все необходимые для жизни вещества он получает из вашей крови. Варикозная болезнь имеет данные симптомы :

ощущение усталости и тяжести в ногах;
ноющая боль в ногах;
ощущение жжения, показывания, зуда;
появление отеков и сосудистых сеточек;
судороги, особенно ночью.

Что делать, если болят ноги при беременности . Как предотвратить или облегчить боль в ногах? Ответы на эти вопросы вы узнаете, прочитав наши рекомендации:

необходимо пить больше воды, так как отеки возникают при обезвоживании организма;
рекомендуется уменьшить употребление соли, так как она задерживает воду в организме;
необходимо следить за своим весом, так как прибавление в весе больше, чем вам рекомендовал врач, может увеличить отеки на ногах;
придерживайтесь сбалансированной диеты, которая должна включать в себя продукты с высоким содержанием белков (мясо, рыба, сыр, бобы);
не кладите ногу на ногу во время сидения;
по возможности избегайте длительного пребывания на ногах, однако, если это невозможно, то старайтесь делать перерывы и присаживаться хотя бы каждые 20-30 минут, также можно сесть и поднять ноги, если это ситуация будет позволять;
старайтесь спать на левом боку, так как полая нижняя вена, которая переносит большее количество крови, расположена справа; тем самым вы снизите давление на эту вену, что поможет избежать вам боли в ногах;
если у вас уже наблюдаются проблемы с сосудами, а также для профилактики, носите специальное компрессионное белье (чулки, колготки, бандажи);
носите носки, которые не будут пережимать вам ноги, то же касается и обуви;
ваша обувь должна быть достаточно удобной, на небольшом каблучке;
если у вас есть возможность походить по траве или по песку босиком не упускайте ее;
научитесь правильно ходить и держать осанку так, чтобы вес распределялся на обе ноги равномерно, а позвоночник оставался прямым и минимально нагруженным; не следует сильно откидываться назад верхней частью корпуса вашего тела, что бывает сложно сделать, особенно на поздних сроках;
при сильной усталости ног к вечеру вы можете сделать ванночку комнатной температуры, которая поможет расслабиться вашим уставшим ногам, а после нее нанесите на ноги охлаждающий крем и немного помассируйте их;
если у вас болят ступни и икры ног, то вы можете облить их холодной водой, после чего насухо вытереть полотенцем;
существуют специально разработанные крема и гели, которые направлены на профилактику и лечение варикозного расширения вен; в основе их лежит экстракт конского каштана, поэтому их применение не нанесет никакого вреда;
лечебная физкультура и массаж смогут предотвратить застаивание крови и снизят возможность появление болей в ногах;
исключите длительно нахождение на солнце, так как ультрафиолет может ослабить стенки венозных сосудов и способствовать развитию варикозной болезни при беременности;
хорошая альтернатива приему ванны – контрастный душ, который снизит боль в ногах и к тому же укрепит стенки сосудов;
старайтесь меньше заниматься тяжелым физическим трудом и не поднимать тяжести.

Берегите здоровье вашего ребенка, но и не забывайте про свое. Будьте здоровы!

Почему ломит ноги при беременности?

Ноги во время беременности страдают очень сильно, если болит левая нога при беременности и это сопровождается характерными болями и ломотой, то речь идёт о венозном расширении.

Беременность – это провоцирующий фактор в плане возникновения болевых ощущений в нижних конечностях. Ноги отекают, болят и ноют, и это неспроста, почему возникают эти симптомы, рассмотрим ниже.

Ломота в ногах – с чем это связано?

Итак, по каким же причинам в ногах возникает ломота в ногах? Их множество, и все они напрямую или косвенно связаны с беременностью. В первую очередь речь идёт о лишнем весе, в это же время смещается центр тяжести, что также провоцирует дополнительную нагрузку на ноги и приводит к ноющим и пульсирующим болям. Ноги во время беременности набухают из-за чрезмерного накопления жидкости в женском организме, это становится причиной отёков, которые усугубляются лишним весом.

Увеличение объёма крови вместе с высоким содержанием прогестерона провоцируют судороги, также порой сопровождаемые ноющими болями. Ещё одной причиной возникновения судорог является недостаток в организме кальция и железа, в таком случае лучше отказаться от употребления кофе, способствующего вымыванию кальция. Одним из косвенных факторов является плоскостопие, беременность усугубляет течение данного заболевания и это также может стать следствием ломоты в ногах.

Варикозное расширение, как основная причина ломоты в ногах

Если болит левая нога при беременности, то причиной этого может быть варикозное расширение, которое является основной причиной постоянных ноющих болей. Это заболевание мучает беременных женщин очень часто, оно приводит к недостатку насыщения плода кислородом, так как у него с матерью одна кровеносная система.

Выявить данное заболевание можно не только по характерным ноющим болям, оно может сопровождаться ощущением тяжести и усталости в ногах, жжения и зуда. Вместе с этим появляются отёки и сосудистые точки, что сопровождается судорогами, в особенности проявляющимися по ночам.

Вот основная причина, почему ломит ноги при беременности, нарушенный кровоток и отёчность приводит именно к таким симптомам и если этому не противодействовать, то последствия могут быть необратимыми. Требуются специальные профилактические и гигиенические процедуры, которые избавят женщину от ломоты в ногах.

Доброго времени суток Статья интересная почему ломит ноги при беременности.Прочитав статью можно получить информацию ломота в ногах с чем это связанно и по каким причинам возникает ломота в ногах во время беременности.Далее в статье описано еще один стольне мало важный момент это недостаток кальция,который является причиной возникновения судорог.Прочитав статью можно получить еще одну информацию,которая способствует ломоту в ногах и эта одна из важнейших причин варикозное расширенеие вен.Статья полезная и нужная.

Помню сама как ноги болели во время первой беременности, особенно по ночам, что аж спать не могла. Ничего не помогало - ни обматывание эластичными бинтами, ни массаж ног, ни всякие мази. Пока я не сдала анализ, и там оказалось, что у меня средняя степень анемии. Тогда врач выписала мне препараты железа, и буквально на второй день проблемы с ногами исчезли!

Всегда актуален вопрос: С чем это связано? В чем дело? И как с этим бороться? По собственному опыту скажу, что верно подмечено, о том, что основная причина судорог - это нехватка кальция. Я столкнулась с эти при собственной беременности. Неприятное явление, если честно.

У меня во время беременности не появилось варикоза, но тем не менее, ноги очень ломило и постоянно были судороги, особенно в третьем триместре и перед самыми родами. Как я читала, это очень распространенное явление. Действительно, это связано с недостатком в организме кальция, а также магния - немногие об этом знают! Насчет варикозного расширения вен ничего не знаю, а вот при судорогах нужно обязательно делать массаж и принимать витамины, их назначит врач, главное не умалчивать об этой проблеме на приемах!

Я сталкивалась с этой проблемой когда была беременна.Меня осведомил мой гинеколог,всё объяснив.А сейчас всё намного проще,любой ответ на вопрос можно разыскать в интернете.Как и в этой статье,всё прекрасно написано.Любая женщина сейчас столкнувший с данной проблемой найдёт ответ на свой вопрос в интернет статьях.

Болей в ногах у меня не было. Даже не знаю за всю жизнь,что такое судороги. Но вот у подруги такое было. Она ночами просто орала, пока муж делал массаж. И укол иголки ей не помогал. У всех настолько все индивидуально.

Источники: Комментариев пока нет!

То время, когда женщина ждет ребенка, является одним из самых прекрасных в ее жизни. Однако не всегда беременность протекает спокойно и без осложнений. Часто этот период вызывает массу неприятных, болезненных и дискомфортных ощущений. При этом будущая мама не имеет никакой патологии. Данная статья расскажет вам о том, почему болит нога при беременности в том или ином случае. Вы выясните основные причины появления неприятных ощущений. Также стоит сказать, почему часто при беременности болит промеж ног.

Боль в ногах

Будущая мама может испытывать неприятные ощущения в нижних конечностях. При этом боль может быть ноющей, колющей, тянущей, зудящей и так далее. Каждая причина дискомфорта имеет собственные симптомы.

Если вы внезапно поняли, что болит нога при беременности, стоит обратиться с данной проблемой к специалисту. Для начала посетите своего гинеколога и расскажите ему о ваших ощущениях. Врач проведет осмотр и определит, помощь какого специалиста вам требуется. Если болит нога при беременности, то поправить ситуацию может ревматолог, травматолог, хирург, флеболог или терапевт. Выбор того или иного специалиста зависит от причины возникшей патологии. Выясним, почему болят ноги при беременности.

Варикозное расширение вен

Данная патология встречается практически у 40 процентов будущих мам. В группу риска попадают женщины, которые злоупотребляют неудобной обувью или туфлями на высоком каблуке. Также варикоз при беременности часто развивается из-за наследственной предрасположенности. Помимо этого, патология может возникнуть у представительниц слабого пола, которые работают в сфере обслуживания и проводят весь день на ногах.

С течением беременности детородный орган сильно увеличивается в размере. Это ведет к тому, что большие вены малого таза пережимаются. Особенно усугубляется ситуация тогда, когда будущая мама лежит на спине или правом боку. Болят ноги во время беременности из-за застоя крови в них. При этом могут появляться судороги, отеки, зуд и другие признаки. Чаще всего симптомы проявляются к концу дня. Стоит отметить, что дискомфорт может отмечаться только в одной или обеих конечностях.

Корректировать данное состояние не только можно, но и нужно. Однако медикаменты должен назначить только врач. Чаще всего это обычные венотоники в виде таблеток. При этом лечение проводится только с середины срока. В особо тяжелых случаях (при возникновении тромбоза) может быть выбрано хирургическое вмешательство. При этом нужно учитывать риск для плода и сопоставлять его с пользой для будущей мамы.

Мочекаменная болезнь или почечная недостаточность

Часто болят икры ног при беременности из-за нарушения работы почек. Если есть проблемы, связанные с этим органом, то вы относитесь к группе риска. Именно поэтому рекомендуется еще до беременности провести лечение при необходимости.

С ростом матки происходит увеличение давления на почки. При этом больше страдает правая часть тела. Мочеточники пережимаются и ухудшается отток жидкости из организма. Все это ведет к застою мочи и возникновению воспалительного процесса. Патология почек сопровождается повышением нагрузки на сосуды и мочевыводящие каналы. При этом будущая мама испытывает боль и дискомфорт в области паха. Боль может отдавать в голень или даже икры.

Лечить заболевание, безусловно, нужно. Однако делать это можно только после осмотра специалиста и проведения дополнительных исследований. Для коррекции могут быть назначены мочегонные, противовоспалительные и антибактериальные средства. Все зависит от срока беременности.

Недостаток витаминов

Почему болят кости ног при беременности? Часто дискомфорт является следствием недостаточного количества витаминов и микроэлементов в организме будущей мамы. С развитием и ростом плода ему требуется все больше кальция. Это вещество необходимо для правильного формирования костей, зубов и связок. Ребенок, находящийся в утробе, берет кальций из организма будущей мамы. Это может быть причиной недостатка данного элемента.

Если болят кости между ног при беременности и причиной этому является отсутствие кальция, то лечение проводится довольно просто. В большинстве случаев будущей маме назначают прием комплекса мультивитаминов и соблюдение определенной диеты. Все это очень быстро исправляет ситуацию и устраняет болевые ощущения.

Реакция опорно-двигательного аппарата

Если болят мышцы ног при беременности, то это может быть связано с изменением нагрузки. С ростом плода увеличивается полость детородного органа. Внешне это довольно заметно: у будущей мамы сильно растет животик. Вследствие этого процесса центр тяжести может смещаться. Нагрузка на спину и ноги увеличивается. Будущая мама может ощущать боли в пояснице и голени. Также часто дискомфорт появляется в области икр.

Лечение в этом случае не назначается. Беременной женщине при таких симптомах нужно больше отдыхать. Если вы вынуждены проводить целый день на ногах, то старайтесь периодически садиться и расслабляться. Также спасением может стать бандаж. Однако это устройство должен подобрать специалист.

Расхождение костей таза

Если болят кости между ног при беременности, то причиной этому может быть приближение родов. Часто будущая мама испытывает подобные ощущения уже с середины срока. При этом возникает чувство, что вы длительное время катались верхом на лошади. Не стоит беспокоиться. Через несколько недель этот дискомфорт исчезнет и вам станет значительно легче. Однако стоит сообщить о данном ощущении своему гинекологу.

Некоторые женщины вовсе не чувствуют того, как расходятся их косточки. Дискомфорт обычно появляется у худощавых и хрупких представительниц слабого пола.

Рост массы тела

Часто у женщин болят икры ног при беременности из-за увеличения веса тела. Во время ожидания малыша нарастает жировая масса, увеличиваются молочные железы. Также нельзя не сказать о сильном росте животика. К концу беременности вес детородного органа составляет примерно семь килограмм. Сюда включаются амниотическая жидкость и масса тела ребенка. Грудь представительницы слабого пола увеличивается как минимум на полкило каждая. Все это не проходит бесследно. Относительно быстрый набор массы тела сказывается на самочувствии.

Примерно после тридцати недель беременности (у некоторых даже и раньше) начинают отекать нижние конечности. Многие считают, что это является следствием избытка жидкости и перестают употреблять воду. Однако это действие ошибочно. Из-за отказа от обильного питья ситуация может лишь усугубиться. Если у вас отекают стопы и икры, то стоит непременно сообщить об этом врачу. При необходимости вам будет назначен ряд анализов.

Чаще всего женщинам рекомендуют соблюдать определенную диету: отказаться от всего соленого, перченого, жирного. Стоит кушать отварное мясо, бобовые блюда и рыбу. Больше пейте. Отдавайте предпочтение простой воде, клюквенным морсам и напиткам из шиповника. Чаще поднимайте ноги вверх или принимайте горизонтальное положение.

Неправильная обувь

Если болит нога при беременности, то причиной этому может быть неправильно выбранная обувь. Часто при этом возникает проблема вросших ногтей. Также плохой педикюр может послужить поводом к искривлению ногтевой пластины. Помните, что во время ожидания малыша стопа может немного распухать. Именно поэтому стоит приобрести обувь на размер больше. Покупайте только качественные изделия, в которых вам будет удобно. Забудьте об узких туфлях и высоких каблуках. Их вы успеете поносить после родов.

Травма

Если болит одна нога во время беременности, то причиной может быть травма. Стоит отметить, что в этот период могут давать о себе знать старые повреждения. Если вы несколько лет назад подвернули ногу и не придали этому значения, то заболеть она может именно во время ожидания малыша. Все дело в том, что с течением беременности происходит усиление нагрузки на опорно-двигательный аппарат, в частности, ноги. Это может привести к воспалению старых повреждений.

Если болит сустав или кость в определенном месте, а неприятные ощущения усиливаются при движении, то стоит поскорее обратиться к травматологу. Чаще всего при подозрении на патологию врач назначает рентген. Однако будущим мамам такое воздействие противопоказано. Именно поэтому для вас будет подобрана индивидуальная схема обследования и лечения.

Что делать для профилактики боли в ногах?

Если вы хотите избежать подобных неприятных ощущений, то стоит выполнять некоторые рекомендации. Посоветуйтесь со своим гинекологом и узнайте, какие существуют профилактические меры. Чаще всего медики дают следующие назначения:

чаще поднимайте конечности вверх, чтобы происходил отток жидкости и крови из них;
больше двигайтесь и гуляйте;
не носите тесную обувь и туфли на каблуке;
применяйте компрессионное белье;
пользуйтесь венотониками (таблетки и гели) по назначению врача;
пейте больше жидкости для разжижения крови;
откажитесь от вредных продуктов и жирных блюд;
занимайтесь гимнастикой: плавание, велосипед;
при вынужденном длительном стоянии периодически переминайтесь с ноги на ногу и поднимайтесь на носочки;
следите за набором веса и проводите разгрузочные дни;
обязательно принимайте витаминные комплексы с содержанием кальция (при отсутствии противопоказаний).

Вам теперь известно, почему болят ноги во время беременности, и что с этим нужно делать. Следите за своим самочувствием. Легкой вам беременности!

Беременность - естественное состояние для женщины. Природа предусмотрела такие мелочи, что если вдуматься в суть процесса зарождения и развития жизни, то диву даёшься, насколько он продуман! Однако, как бы там ни было, каждая будущая мама испытывает поистине колоссальные нагрузки, и дело не только в постоянном росте живота и прибавке веса, но и в постоянно меняющемся гормональном фоне. Потому, даже такой грамотно спланированный и продуманный процесс, как беременность, не может пройти незамеченным для здоровья и самочувствия женщины: как ни крути, всё меняется и надо быстренько к этим переменам адаптироваться.

Нередко можно услышать от будущих мам, что сильно болят ноги при беременности. С чем это может быть связано и как с этим бороться?

Почему болят ноги при беременности

А причин болей может быть несколько, и зависят они от характера боли, места её локализации и срока беременности:

Отёчность.
Варикозное расширение вен.
Неправильно подобранная обувь.

Болят ноги при беременности: отёки

Определить отёчность можно и без обращения ко врачу, достаточно лишь обратить внимание на кольцо, которое вдруг стало с трудом сниматься, неожиданно ставшую тесной обувь, следы от резинки носков на ногах и т.п. Если беременную мучают отёки, это может серьёзно осложнить ей жизнь, особенно если она ещё работает и деятельность её проходит в основном на ногах. Выдохнуть получается только придя домой, скинув тесные туфли и наконец присев!

Многие будущие мамы сталкиваются с такой напастью, и следует знать, что в первой половине беременности отёки проявляться не должны! Это может быть симптомом скрытого проявления уже существующей болезни, в развитии которой беременность и возрастающая нагрузка на организм послужила толчком. В этом случае врач обязательно обследует свою подопечную на предмет заболевания сердца или почек.

После 20-ой недели с отёками сталкивается подавляющее большинство будущих мам, и такой сигнал можно назвать тревожным: либо они потребляют слишком много жидкости, либо начался гестоз, либо нарушена работа сердечно-сосудистой системы и почек. Отёки нужно лечить в обязательном порядке, ведь водянка беременных может быть первой стадией гестоза со всеми вытекающими последствиями.

И первым делом в этом случае надо отказаться от чрезмерного употребления воды, но не впадая в крайность: от 1 до 1.8 литра следует употреблять в сутки жидкости в целом.

Сбалансированное питание, исключающее копчёное, солёное, жирное, острое и сладкое должно поспособствовать выведению лишней жидкости из организма. Обратите внимание, что в целом лучше стараться класть соли в блюда меньше обычного: именно она провоцирует задержку выведения воды! Хорошей альтернативой соли, скажем, в рыбных блюдах или салатах послужит лимонный сок, например.

В некоторых случаях необходимо и медикаментозное вмешательство в виде специальных препаратов и витаминов, укрепляющих сосуды!

По приходу домой хорошо сделать прохладную ванную для ножек, а затем и полежать, положив под усталые ступни подушку.

Болят ноги во время беременности: варикоз

Недуг довольно распространён среди беременных женщин, даже если они ранее с этим никогда не сталкивались. Его можно узнать по так называемым «сосудистым сеточкам» или «червякам». В первом случае болезнь видна невооружённым глазом, но совершенно незаметна на ощупь, а во втором из-за сильного вздутия вены варикоз можно ощутить рукой.

Это косметический дефект, способный привести к серьёзным осложнениям и у будущей матери и у плода, вплоть до тромбофлебита, трофических язв и образования тромбов.

Ноги при этом начинают очень ощутимо болеть, опять же, особенно после длительного стояния или хождения. Жжение, зуд, усталость, те же отёки - всё это следствие заболевания, и бороться с ним надо начинать как можно раньше!

Болят ноги при беременности от нагрузки

За 9 месяцев беременная женщина должна набрать в среднем не более 10 кг, однако исходя из практики многие набирают в разы больше. Даже в пределах нормы нагрузка серьёзно возрастает не только на ноги, но и на спину. Именно поэтому зачастую при беременности болят ноги и поясница, и чем больше срок, тем сильнее это может ощущаться.

Помимо увеличения веса необходимо отметить то, что по мере роста живота смещается центр тяжести, отсюда изменение походки будущей мамы и положения её тела в пространстве. Это всё абсолютно нормально, и задача беременной женщины минимизировать последствия путём нехитрой подготовки:

Удобная обувь и дышащая, не сковывающая движения одежда.
Ношение бандажа на длительных пеших прогулках - спина скажет за это отдельное спасибо!
Занятия специальным спортом для беременных - только укрепление мышц может стимулировать готовность к возрастающим нагрузкам.
Плавание в бассейне - погружение беременной женщины в воду принесёт ей облегчение и для спины и для ног.
Массаж ног - пускай муж учится, почему бы и нет!
Если болят ноги при ходьбе при беременности, не забрасывайте прогулки - они крайне важны для здоровья и развития крохи. Просто старайтесь чаще отдыхать и не ходить на дальние расстояния. Всегда стоит иметь с собой мобильный и наличные деньги, чтобы в случае чего можно было уехать домой на такси.

Болят ноги во время беременности из-за неправильной обуви

Недаром все, кому не лень повторяют: забудьте про каблуки, носите обувь в первую очередь удобную! При растущей нагрузке на ноги каблуки не просто неудобны в быту, они ещё и крайне опасны из-за смещения центра тяжести!

Больным усталым ногам надо обеспечить полный комфорт, убрать эту очевидную причину боли и неудобства, вот тогда не будут страшны ни пешие прогулки, ни рабочий день, проведённый на ногах.

Очевидно, что все приведённые выше причины болей в ногах могут возникнуть как отдельно, так и все разом. Потому лучше всего озаботиться своим здоровьем, сразу отправившись ко врачу для постановки верного и своевременного диагноза, сделав при этом максимально всё зависящее от себя для устранения причины боли.

Болит промеж ног при беременности

Многие будущие мамы жалуются на то, что болят мышцы между ног при беременности. Это может быть как ложным симптомом начинающихся родов, так и действительным признаком предстоящей родовой деятельности: за несколько дней или даже недель до своего появления на свет плод опускается ниже, упираясь в кости таза. Тазобедренные кости начинают потихоньку расходиться, готовясь к родам, но связки при этом не успевают растягиваться, отсюда и неприятные ощущения. Кто-то может охарактеризовать ощущения как «болят кости между ног при беременности», и в обоих случаях речь идёт об одном и том же.

Порой причины болей могут быть в том, что плод занял такое положение, что ненароком зажимается седалищный нерв. Неприятные ощущения при этом будущая мама может испытывать в любом положении - стоя, сидя, лёжа, во время ходьбы. И в этом случае остаётся только ждать, пока плод займёт более удобное положение.

Действия будущей мамы при подобных болях напрямую зависят от вызвавшей их причины, установить которую сможет, конечно, только квалифицированный врач. При защемлении нерва, как правило, помогают холодные или горячие компрессы, если же раньше времени стали расходиться кости, спасёт бандаж, правильные упражнения для будущих мам, физиотерапия, и совсем в крайнем случае подходящие и безопасные обезболивающие.

Болят икры ног при беременности

Некоторые женщины просыпаются от того, что у них болят ноги ночью при беременности, их сводит и возникают непонятные судороги! Дело в том, что постоянно растущий вес будущей мамы оказывает существенное давление на её опорно-двигательный аппарат, в частности, на ноги. Её организм в большей мере требует кальция для ликвидации подобных явлений, для роста и развития крохи. Чем раньше будущая мама начнёт правильно и сбалансировано питаться, тем меньше риск возникновения подобных ситуаций. Добавить к этому можно прогулки на свежем воздухе и обязательное постоянное проветривание помещения. Если ночью свело судорогой ногу, попробуйте её помассировать и накутать в тёплый плед.

Икры при беременности могут разболеться и от элементарной долгой ходьбы или даже от лёгких тренировок для будущих мам в спортзале. Страшного в этом ничего нет - массируйте, разминайте, плавайте в тёплом бассейне, это поможет ослабить боль, и даже если ничего не делать, она пройдёт сама через 2-3 дня. А чтобы этого не случалось, не стоит начинать делать резких и непривычных для вас нагрузок в период беременности. Со спортом стоит познакомиться поближе ещё задолго до её планирования, для подготовленного организма 9 месяцев будут проходить крайне легко!

При беременности болят суставы ног

Боль в суставе - нечастое явление, но если уж она случилась, скорее всего, терпеть её будет невыносимо. Этого делать, впрочем, и нельзя - это довольно серьёзный сигнал тревоги, который не стоит игнорировать!

Очень частая причина боли в суставах - это элементарный дефицит кальция. Чтобы его подтвердить, беременную направляют на анализ крови. Если диагноз подтверждается, то ей прописывают препараты кальция и витамина D, а также корректируют диету, обогащая рацион рыбой, молочной продукцией, яйцами и печенью.
Боль в суставах может вызывать и постоянно растущая нагрузка в виде увеличения живота. Контроль веса и избегание длительного пребывания на ногах существенно облегчат ситуацию.

Кроме того, на поздних сроках беременности у женщин вырабатывается релаксин - гормон, размягчающий связки таза для облегчения прохождения крохи через родовые пути. Побочное действие гормона состоит в том, что он действует и на другие связочные ткани, в том числе как раз на суставы конечностей.

Все перечисленные выше причины абсолютно нормальны для беременности. Боль должна исчезать после отдыха беременной женщины, в противном же случае, причины, вызывающие её, совсем ненормальны. Например, различные заболевания опорно-двигательного аппарата, обострившиеся во время «интересного положения» женщины: ревматоидный артрит или остеоартит, например. Фибромиалгия или даже депрессия способны взывать боли в суставах, в последнем случае они сопровождаются головной болью, а также болями в области спины и живота.

Причин масса, и при появлении болей в суставах надо срочно обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз, и, возможно, скорректировал ведение беременности. Некоторые случаи требуют приёма медицинских препаратов, а ведь большинство из них противопоказаны во время беременности. Потому никакого самолечения быть не должно!

Беременность: болят ступни ног

Если у будущей мамы болят непосредственно ступни ног, то в этом также могут быть виноваты отёки, варикозное расширение вен, растущая нагрузка и длительное пребывание на ногах. Но существует и ещё одна причина, провоцирующая боли конкретно в ступнях - это плоскостопие.

Плоскостопие при беременности существенно обостряется, и особенное беспокойство даёт поперечное плоскостопие. Его можно охарактеризовать такими симптомами:

жжение в ступнях;
усталость ног к вечеру;
судороги икроножных мышц, сопровождающиеся болью в ступнях;
при запущенном случае возможны болевые ощущения в области коленей, спины и таза;
мозоли и нарост в основании большого пальца.

Для подтверждения диагноза необходимо делать рентген стопы в двух проекциях, но здесь возникает вопрос о целесообразности проведения данной процедуры у беременной женщины, всё таки облучение может быть опасно для ещё не рождённого крохи. Решать, конечно, только будущей маме, опираясь на рекомендации квалифицированного доктора.

На ранних стадиях плоскостопия достаточно обойтись методами консервативной медицины, включающей в себя массаж, ЛФК, физиотерапию, ношение специальной обуви, а в некоторых случаях и приём специальных препаратов. Запущенные же случаи требуют проведения операции.

Болят ноги на ранних сроках беременности

В самом начале беременности, когда изменяется гормональный фон будущей мамы, но физические аспекты пока остаются на прежнем уровне, ноги по сути и не должны болеть. В редких случаях может быть виноват развивающий варикоз, когда растущая матка начинает давить на вены малого таза, вызывая тем самым застой крови.

В этот период нужно стараться больше отдыхать, меньше находиться на ногах. Кстати, можно обзавестись хорошим компрессионным бельём, оно помогает бороться с варикозом, и его обязательно приносить с собой на роды в некоторые роддома.

Если в начале беременности тянет икроножные мышцы, и будущая мама точно знает, что это не из-за повышенной нагрузки накануне, то это может быть тревожным симптомом почечной недостаточности. Растущая матка сдавливает мочеточники и вызывает задержку жидкости, что в конечном итоге может привести к воспалению.

Возможно, тянущая боль в ногах сигнализирует об острой нехватке калия в материнском организме - тогда женщине стоит пересмотреть свой рацион.

Причиной болей в ногах на ранних сроках беременности могут быть и отёки, и это тревожный симптом! Они могут проявляться и скрыто, и вычислить их очень легко: просто следите за количеством выпиваемой и затем выделяемой жидкости. Они должны быть примерно равны между собой!

Если сильно болят ноги и живот при беременности на ранних сроках, это может сигнализировать о начавшемся выкидыше. Живот при этом может тянуть как при начале менструации, а боль в ногах сильно отдаёт в промежность, строго говоря, болит конкретно между ног. Если при этом будущая мама ещё и наблюдает у себя выделения с примесью крови, ей нужно занять горизонтальное положение и дождаться врача скорой помощи.

Болят ноги при беременности на поздних сроках

Боль в ногах на поздних сроках — явление достаточно частое и вполне логичное. Ведь от чего всё происходит? Растёт живот, увеличивается нагрузка, потому и выплывают наружу дремлющие болячки, а то и образуются новые! Варикозное расширение вен, отёки - всё это довольно частые явления третьего триместра. Кости расходятся, плод опускается для подготовки к родам - все перечисленные выше случаи как правило и происходят ближе к концу беременности.

Но страшного в этом ничего нет, ведь всё можно предотвратить! Как говорится, предупреждён - значит, вооружён!

Болят ноги при беременности: что делать

Мы выяснили, что причин, вызывающих боли в ногах, может быть масса. Будущим мама стоит следовать некоторым рекомендациям и в качестве средств для снятия болей или как профилактику их появления:

Пейте достаточное количество воды, избегая всё же приём жидкости за 2-3 часа до сна. Даже если отёки уже себя проявили, снизите ежедневный литраж, но без фанатизма - обезвоживание организма только усугубит ситуацию.
Контролируйте количество употребляемой соли - она задерживает жидкость в организме, не даёт её вовремя выводить, а это провоцирует отёчность.
Питайтесь правильн, следите за сбалансированностью своего рациона. Рыба, мясо, сыр или бобы, например, должны присутствовать в нём каждый день.
Избегать надо также потребления сладкого, мучного, жареного и жирного. Эти продукты не несут в себе абсолютно никакой пользы: они лишь провоцируют те же отёки и способствуют прибавке лишнего веса. А лишние килограммы опасны не только тем, что после родов их будет тяжело согнать. Они означают чрезмерную тяжесть, с которой бедные ноги вынуждены будут как-то справляться. Меньше прибавка - легче ногам. Главное, без фанатизма!
Также беременным женщинам надо стараться поменьше времени проводить на ногах. Нет, пешие прогулки безумно полезны, но надо давать ногам своевременный отдых! А на работе и вовсе лучше беречь себя, не поводя время стоя по 8 часов подряд! Если устали, по возможности лучше прилечь и приподнять ноги, положив под них валик или большую подушку.
Когда сидите, старайтесь держать ноги прямо, не скрещивая их и не закидывая одну на другую. Такие позы в принципе очень вредны, они препятствуют нормальному току крови и могут спровоцировать те или иные заболевания.
Носите удобную обувь на плоской подошве или на таком маленьком каблучке, что в них чувствуешь себя как в домашних тапочках!
Это же касается и носков - предпочтительны только натуральные материалы с широкой не давящей резинкой.
Если варикоз уже начался, в качестве комплексного лечения можно носить специальное компрессионное бельё - колготки, гольфы, чулки.
Периодическое ношение бандажа ослабит нагрузку на ноги и поясницу, он возьмёт часть веса животика на себя. Однако, не стоит его носить постоянно - мышцы совсем расслабятся, а кроме того, возникает риск появления растяжек при неосторожном снятии после длительного ношения.
Ещё до планирования беременности начните заниматься спортом. Если не успели этого сделать, то всё равно - чем раньше, тем лучше. Надо готовить себя к постоянно возрастающим нагрузкам и к родам, а спорт в этом деле лучший помощник! Идеально было бы подобрать себе грамотного персонального тренера, который не просто будет давать комплекс упражнений, а научит держать себя в обычной, повседневной жизни. С правильной осанкой, когда спина не прогибается как противовес растущему животу, болей может и не возникать вообще.
Спорт спорту рознь. Заниматься надо определёнными занятиями, которые подходят для будущих мам. А вот работа с тяжестью строго противопоказана и в спортзале, и в обычной жизни.
А где спорт, там, конечно, и бассейн! Один раз нырнёте и почувствуете, как стало легко, ноги и спина скажут вам за это спасибо!
Если к вечеру ноги всё же устали, сделайте для них специальную ванночку с прохладной водой или комнатной температуры, после чего нанесите на ступни специальный охлаждающий крем или гель, например, с ментолом.
Начавшиеся проблемы с варикозным расширением вен поможет устранить специальные мази и крема для ног, и, хотя большинство из них абсолютно безопасны, перед их применением стоит консультироваться с врачом. Помните, всё, что вы втираете в кожу, имеет свойство проникать внутрь!
Контрастный душ способен возвращать тонус ослабленным сосудам, можно его попрактиковать!
Массаж ног способен снимать болевые синдромы, можно попросить сделать его супруга или походить к специалисту в данной области.
А вот о принятии солнечных ванн лучше пока позабыть. Ультрафиолет может поспособствовать развитию варикоза у будущих мам, ведь он значительно ослабляет стенки сосудов.

Подведём итоги

Резюмируя всё вышесказанное, можно сделать простой вывод: боли в ногах явление частое, но не смертельное. В большинстве случае можно избавиться от них простым пересмотром своего рациона и образа жизни в целом. Помните, что в период беременности иммунитет ослабевает, нагрузки на организм растут каждый день. И все-все дремлющие болячки вмиг активизируются и вылезают наружу. Хорошо когда о них знаешь и готов к ним, делая всё возможное, чтобы не было последствий или они сводились к минимуму. А это очень просто - планируйте свою беременность, тогда и все необходимые знания будут с вами!

Видео «Боли в ногах при беременности, что делать?»

Беременность – прекрасное время для любой женщины, в течение которого она готовится подарить жизнь маленькому человечку. Но этот период нередко омрачает дискомфорт, который проявляет в разных частях тела. Почему болят ноги при беременности, и как помочь себе максимально безопасно и быстро?

Причины

Кажется, что организм только начал перестраиваться, и никаких заметных изменений и тем более дискомфорта это приносить не должно. Но уже на ранних сроках беременности женщина впервые сталкивается с непривычными и неприятными ощущениями в конечностях. В первую очередь следует различать разные проблемы, и уже исходя из этого находить причины такого состояния.

Если болят ноги при беременности, то причинами этого могут быть:

плоскостопие;
отеки;
варикоз.

Если сильная боль у беременной появилась в области большого пальца правой или левой ноги, то высока вероятность развития артроза или артрита. Скорее всего, у женщины есть генетическая предрасположенность к этим заболеваниям и беременность лишь подстегнула их развитие. Активного лечения непосредственно во время беременности обычно не проводится, однако сразу после родов женщине необходимо заняться своим здоровьем, пройти полное обследование, включая рентгенографию и получить советы специалистов по устранению проблемы.

Плоскостопие при беременности

Если анатомия ступни у женщины всегда была идеальной, это не значит, что она не столкнется с плоскостопием в ожидании малыша. Сразу два фактора провоцируют появление плоскостопия во время беременности:

Вес тела. Масса тела увеличивается стремительно. Особенно опасно набирать за время беременности большее, чем это прописано по нормам, количество килограммов. Как правило, такая прибавка веса является патологической. Этот вес давит на свод стопы, и костные структуры не в состоянии нормально амортизировать нагрузку.
Гормональные изменения. Во время беременности гормональный фон полностью меняется. Так, это изменяет и состояние костной структуры опорно-двигательного аппарата. Все соединительные ткани становятся более мягкими, податливыми, эластичными. Таким образом, организм готовится к будущим родам, где эластичность связок поможет матери родить ребенка, не повредив его и свой организм. Но это размягчение негативно влияет на состояние костей стопы. Их амортизирующая способность значительно ухудшается.

Что делать будущей матери? Отказаться от прогулок и лежать дома? Конечно же, нет. Прогулки очень полезны беременной, только нужно правильно подходить к выбору обуви. Высокие каблуки сейчас под запретом, но и на плоской подошве обувь также не должна быть. Идеально, если обувная пара будет на каблуке высотой 3–4 см. Желательно приобрести в аптеке специальную ортопедическую стельку и вложить ее в туфли.

И конечно, прогулки должны приносить радость. Не стоит ходить до изнеможения, это не принесет пользы.

Отеки

Редкая беременность обходится без них. Кого-то это состояние настигает на поздних сроках, ближе к родам, а некоторые женщины мучаются с отеками уже со второго триместра. Скопления жидкости наиболее заметны на ногах и руках. Женщины при этом чувствуют дискомфорт, как будто ногу распирает изнутри. Обувь обычно начинает жать и приносить дискомфорт.

Отеки ног при беременности ощущаются тяжестью ног, сдавливанием стопы в обуви. Внешние вены при отечности становятся не видны

Отеки – состояние, которое опасно для плода. Отеки – одно из клинических проявлений гестоза. При этом состоянии поступление питательных компонентов к ребенку в утробе матери нарушается. Ребенок страдает, хотя мать чувствует себя относительно неплохо. Как правило, такая ситуация требует проведения стационарного лечения. Полезен ряд профилактических мероприятий – ограничение потребления жидкости, соли, сахара, а также введение в рацион мочегонных средств.

Варикоз

Обострения варикоза женщина может ощущать, начиная примерно с 30 недели. Как и в случае с плоскостопием, виноват во всем увеличивающийся вес женщины и размягчение тканей, в данном случае – сосудистых стенок проходящих в ногах вен. Ноги словно становятся тяжелыми, отекают, гудят. При варикозе полезно полежать, но делать это тоже нужно правильно. Рекомендуется принять такую позу, при которой ноги будут выше уровня тела.

Это позволит избавиться от застоя крови в нижних конечностях. Так, 10–15 минут вполне достаточно для избавления от видимых признаков варикоза (набухание вен на ногах), а также от дискомфорта и болезненности.

Поощряются и любые движения, которые не повредят малышу. Специальная зарядка для беременных поможет восстановить кровоток и предотвратит ухудшение ситуации. Особое внимание следует уделить в тех случаях, когда беременная пока не вышла в декретный отпуск и продолжает находиться на рабочем месте.

Длительное стояние при варикозе очень опасно. Застой крови может привести к тромбозу. Если часто менять положение невозможно, то необходимо носить специальные компрессионные чулки или колготки. Они равномерно распределяют нагрузку и тем самым смягчают негативные последствия.

Мышечные боли

Появление мышечной боли – признак того, что человек совсем недавно усиленно занимался спортом. Сложно представить, что беременная женщина решится на выполнение физических упражнений на ножные мышцы, которые заставили сильно болеть находящиеся здесь волокна. Но в этом состоянии даже простая ходьба является достаточно серьезной нагрузкой, особенно на последних сроках.

Вес женщины с каждой неделей увеличивается, соответственно, и мышцам приходится работать в усиленном режиме. В результате образуется молочная кислота. Повышенный ее уровень в мышцах приводит к тому самому ощущению мышечных болей при беременности. Что можно делать в этом случае? Лежать – самый худший совет. В ожидании малыша отдыхать действительно нужно больше, чем вне беременности, но это не поможет избавиться от ноющей боли.

Уменьшить повышенное количество молочной кислоты можно только движением. Достаточно немного пройтись в легком темпе или просто размять ноги на кровати.

Сочетание с судорогами

Судороги – еще один вид боли в ногах при беременности, при которых ощущения можно сравнить со спазмами или непроизвольными подергиваниями мышц. Наиболее часто они наблюдаются ночью, во сне. Считается, что причина такого состояния – сниженное количество электролитов, а именно, минералов: магния, калия, кальция. Почему именно сейчас появляется недостаток этих элементов?

В течение всей беременности происходит закладка и развитие всех систем малыша. Все эти элементы плод получает из организма матери, а потому необходимо обязательно своевременно восполнять этот недостаток витаминно-минеральными комплексами. Одним словом, если у беременной имеются тянущие судороги в ногах – это явный признак того, что необходимо обратить внимание на питание, а возможно, увеличить дозу минеральных добавок, конечно, по согласованию с врачом.

Судороги ног у беременных наиболее часто проявляются по ночам, но могут появляться и в дневное время

Иррадирующие боли при беременности

В данном случае речь пойдет о тех случаях, когда боли в ногах во время беременности никак не связаны с конечностями, и их источник находится в совершенно другой системе или органе. Самой частой причиной иррадирующих (отдающих) болей является позвоночник. Почему так происходит? Нагрузка на опорно-двигательный аппарат усиливается, ведь вес женщины всего за несколько недель увеличивается на несколько килограммов.

В позвоночнике расположена масса нервных окончаний, здесь же проходит крупнейший нерв – седалищный. Его защемление позвонками, вызванное резким ростом массы и нагрузки на это сочленение, и приводит к болям в различных зонах тазобедренного сустава и ног. Причем женщина практически не чувствует никакого дискомфорта в спине. При длительном или сильном защемлении этот нерв, проходящий от позвоночника к нижним конечностям, воспаляется.

При таком состоянии ставят диагноз «ишиас». Это очень грозное состояние, особенно для беременной, и тем более, если срок ее беременности – 39 недель и более. Сложность терапии такой группы пациентов заключается в том, что при ишиасе необходим полный покой, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Лучше всего лежать на спине. Но беременным начиная со второго триместра желательно принимать лежачее положение только на боку.

Положение лежа на спине приводит к сдавливанию крупных сосудов, что может негативно сказаться на состоянии не только самой женщины, но и плода в ее животе. Необходимость срочной терапии ишиаса у беременной на 36 неделе и позднее заключается в том, что у женщины в любой момент могут начаться роды, а эта стрессовая ситуация только ускорит их наступление.

Одной из рекомендаций для беременной будет ношение бандажа. Поддерживающий корсет снимает нагрузку с нижней зоны позвоночника и равномерно распределяет ее по всему корпусу. Среди всех видов нагрузки самым полезным и безопасным в этой ситуации является плавание. Движение в воде эффективно снабжает мышцы кровью и при этом не нагружает позвонки и суставы.

Врастание ногтя на большом пальце ног

Почему такая ситуация наиболее часто случается при беременности? Так происходит, если у женщины начались отеки, но она не успела заменить обувь на более удобную. Сдавливание суставов и ногтевых пластин иногда приводит к тому, что ногти просто впиваются в ногтевой валик. Появляется сильная, острая боль. Палец краснеет. Обычно это касается только одной, например, правой ноги. Даже простая ходьба кажется настоящей пыткой. С этой проблемой нужно подойти к подологу, который даст рекомендации и советы.

Врастание ногтя наиболее часто появляется на внутренней стороне стопы

В домашних условиях можно воспользоваться следующими методами:

Компрессы. На ранку накладывают немного мази Вишневского или ихтиоловой мази и фиксируют бинтом. Иногда такой компресс можно заменить прикладыванием разрезанным листом алое.
Ножные ванночки. Для этого в тазик наливают немного теплой воды, добавляют поваренную соль, соду или лекарственные травы (ромашка, череда, календула) и погружают больную ногу. Продолжительность процедуры – 15–20 минут. После этого, край ногтя размягчается, его нужно аккуратно обрезать и придать ему округлую форму при помощи пилки.

Среди всех признаков беременности дискомфорт и боль в ногах является наиболее частой. Но современное лечение позволит облегчить состояние женщины и будет полезным для развития ее плода.

Что делать, если болят ноги? Чаще всего можно услышать, что надо лежать. Но и мнение, что, наоборот, нужно много ходить, тоже не редкость. Рассмотрим ситуации, когда действительно активность лучше ограничить, а когда можно продолжать вести обычный образ жизни.

Варикозная болезнь при беременности

Ноги могут болеть, если у вас варикозное расширение вен - изменение венозной стенки с последующим нарушением функции вены и развитием венозного застоя. Ноги в этом случае болят к вечеру, становятся «тяжелыми», «гудят», отекают. Возможно, кроме этих жалоб, никакие внешние проявления заболевания вас не беспокоят, но это не значит, что варикоза нет - просто он еще на той стадии, когда он не виден и проявляется только симптомом «тяжелых ног».

В случае варикоза полезно лежать, но нельзя залеживаться. А именно, несколько раз за день следует полежать 10-15 минут, подняв ноги немного выше горизонтального уровня - например, положив под них подушку. Активный образ жизни поощряется. Уместна умеренная физическая нагрузка в виде ходьбы и плаванья. Главное - чтобы работали мышцы голени, ведь они, как насос, помогают крови двигаться по венам вверх. Если вы будете все время лежать в постели, кровь в расширенных венах будет застаиваться и может возникнуть тромбоз (закупорка вены свернувшейся кровью). А вот статическую нагрузку (стояние на ногах или сидение в одном положении) стоит ограничить. Если вы знаете, что вам предстоит «целый день на ногах» или рабочий день за столом, лучше надеть компрессионные чулки или колготки. Это специальный трикотаж для лечения варикозной болезни ног. Такие чулки или колготки создают определенное давление по всей ноге, не давая венам расширяться и переполняться кровью.

Продается компрессионный трикотаж в специализированных магазинах Обычные колготки с «утягивающим эффектом» для лечения варикоза не подойдут. Компрессионный трикотаж поможет преодолеть нагрузку без вред; для вен, и к вечеру такой боли и усталости в ногах не будет.

Плоскостопие во время беременности

Возможно, у вас никогда не было плоскостопия, но во время беременности оно могло возникнуть и стать причиной болей в ногах. При плоскостопии болит обычно стопа и голень. Боли ноющие периодические или постоянные - это зависит о: степени плоскостопия. На начальных стадиях ноги просто могут чрезмерно уставать после незначительной нагрузки.

Что такое плоскостопие и почему оно может возникнуть во время беременности? Кости стопы располагаются таким образом, что образуют свод. Свод стопы - это своеобразный аппарат, амортизирующий толчки при ходьбе, беге, прыжках. Связки помогают удерживать многочисленные косточки стопы в таком положении, чтобы она не уплощалась под действием массы тела. Во время беременности все соединительные ткани подвергаются некоторому «размягчению». Связки становятся более эластичными и податливыми, ухудшается и их функция - удержание костей в правильном положении. Помимо того, ваш обычный вес увеличивается на 8-10 кг, что также создает дополнительную нагрузку. При нарушении функции стопы увеличивается нагрузка практически на все суставы.

Так что же, лежать? Нет. Ходить, конечно, можно - только правильно. Наверняка, обувь на высоком каблуке вы сейчас и так не носите, но абсолютно плоская подошва также не лучший выбор. Наиболее удобна обувь на широком каблучке высотой 3-4 см. Вложите в нее стельку-супинатор (продается в специализированных ортопедических магазинах или изготавливается на заказ), поддерживающую свод стопы, и ходите столько, сколько вам хочется, - конечно, излишне не переутомляясь. Перед покупкой стелек желательно проконсультироваться с ортопедом для определения степени плоскостопия и подбора наилучшего варианта.

Судороги при беременности

Судороги во время беременности могут возникать из-за пониженного содержания электролитов в организме. Электролиты - это минеральные вещества (кальций, магний, натрий и др.), участвующие в передаче нервных импульсов и мышечном сокращении. Недостаток одного из микроэлементов или преобладание других ведет к непроизвольному сокращению мышц - судорогам. Такие резкие сокращения и вызывают боль.

Болезненные судороги могут возникать в покое и при физической нагрузке. Если «ногу свело» во время занятий спортом или на прогулке при интенсивной ходьбе, естественно, что после этого вам захочется лежать или, по крайней мере, находиться в покое. Это действительно целесообразно, т.к. при активных движениях усиливается обмен веществ, а если еще и происходит сильное потоотделение, то неизбежна потеря микроэлементов. В таком случае правильно нагрузку снизить - электролиты восполнить. То, что кальция или магния в какой-то пери-од беременности может не хватать, - это естественно, ведь закладка и развитие костной системы ребенка требует повышенного количества этих и других минеральных веществ. Принимайте специальные витамины для беременных, в них сбалансированное содержание всех необходимых минеральных веществ. Ешьте пищу, богатую кальцием (кисломолочные продукты, сельдерей). Дополнительно принимать кальций или другие микроэлементы в виде таблеток стоит только по назначению врача с учетом срока беременности и содержания этого микроэлемента в вашем организме. Бесконтрольный прием таких препаратов может навредить.

Подтвердить причину поможет анализ крови на содержание в ней кальция, калия и натрия. В момент судорог потяните носок стопы на себя: это немного облегчит боль. Лежать при болях, вызванных судорогами в ногах, не обязательно.

Мышечные боли во время беременности

Конечно, трудно представить, что вы, будучи беременной, бежали кросс, приседали со штангой или провели высокоударную тренировку на степе, а наутро жуткая мышечная боль не позволяет вам нормально ходить. Даже если вы не совершали ничего такого, а ноги болят, значит, все-таки вы перенапрягли мышцы, не привыкшие к интенсивной работе. В процессе нагрузки выделилась молочная кислота - эту боль вы не спутаете с другой. Молочная кислота образуется при распаде глюкозы. В результате работающая мышца получает «быструю» энергию, а молочная кислота используется теми же тканями, но более медленно. Если количество распавшейся глюкозы превышает количество потребленной, то молочная кислота начинает временно накапливаться в мышечной ткани и вызывает некоторое «раздражение», что проявляется как боль.

Такая боль не вредна, а для спортсменов она даже приятна, многие считают ее показателем эффективности занятий. Лежать в этом случае не надо точно, потому что молочная кислота вырабатывается при работе мышцы и потребляется также при работе той же мышцы. Поэтому, несмотря на боль, попытайтесь немного «поработать» теми мышцами, которые болят, - это поможет быстрее использовать накопленную молочную кислоту, и неприятные ощущения пройдут. Для этого необходима дозированная физическая нагрузка на все группы мышц (физическая зарядка).

Иррадиирующие боли при беременности

Иррадиация болей означает, что источник боли находится вдали от того места, где она возникает. Как правило, причина иррадиирующих болей - позвоночник, а болеть могут ноги. При этом боли в спине незначительно выражены или отсутствуют вообще. Во время беременности позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. Причины - все те же: и увеличение массы тела, и смещение центра тяжести, и размягчение связочного аппарата.

Часто встречающаяся причина иррадиирующих болей - ишиас, или воспаление седалищного нерва. Седалищный нерв идет от позвоночника к нижним конечностям. Сдавление или воспаление верхних отделов седалищного нерва вызывает сильную боль в ногах по ходу нерва. Кажется, что эта боль, как игла с длинной ниткой, «пронизывает» всю конечность. Начинаясь в нижних отделах спины, она доходит до пальцев стопы. В зависимости от места давления на нерв боль может проходить по наружной или внутренней поверхности бедра и заканчиваться на большом пальце стопы или мизинце.

Если ноги болят подобным образом, то действительно лучше лежать. При этом пуховая перина и мягкий матрац не подойдут - поверхность должна быть умеренно твердой, а лежать лучше на спине. Это помогает расслабить околопозвоночные мышцы и снизить нагрузку на позвоночник. Беременным, начиная со второго триместра, длительное лежание на спине не рекомендуется (в этом положении сдавливаются крупные сосуды, идущие позади матки, что может привести к снижению давления, головокружению), поэтому придется искать другие способы облегчения боли - лежать в удобном для вас положении. Для профилактики (но не в остром периоде) можно посоветовать плавание, которое хорошо снимает нагрузку на позвоночник. Посещайте бассейн несколько раз в неделю, если ваш лечащий врач не против. Ношение бандажа также может снизить нагрузку на мышцы спины. И конечно, больше отдыхайте лежа, пусть не на спине, но в комфортном для вас положении.

Отеки при беременности

Отеки нередко сопровождают беременность, особенно в конце второго и в третьем триместре. Скапливается излишняя жидкость практически во всех мягких тканях организма, но наиболее заметны и ощутимы отеки будут на ногах и руках. Появление отечности ног вы можете заметить по врезавшейся резинке носков или туго надевающейся обуви. Даже при незначительных отеках вы можете ощущать постоянную усталость, тяжесть в ногах и умеренные боли распирающего характера. Чтобы убедиться, что ноги отечны, надавите большим пальцем на область лодыжки по передней поверхности. Если после надавливания осталось углубление, значит, отек есть, и он может быть причиной болей в ногах.

Отеки, особенно систематические, появляющиеся ежедневно, являются одним из проявлений осложнения беременности - гестоза, требуют обязательного обращения к врачу, так как при этом осложнении, несмотря на то что состояние будущей мамы субъективно остается хорошим, происходит ухудшение доставки кислорода и питательных веществ плоду.

При болях, вызванных отеком, лежать не обязательно, но физическую нагрузку лучше уменьшить, кроме того, доктор назначит ряд мероприятий и, возможно, лекарственных препаратов для уменьшения отеков - это ограничение жидкости, соли, использование мочегонных препаратов, а также лекарств, улучшающих циркуляцию крови в сосудах.

Теперь вы видите, насколько разнообразны причины болей в ногах и различны рекомендации по двигательному режиму в Каждом отдельном случае. Некоторые не стоят излишних беспокойств, другие, наоборот, могут быть признаком серьезного заболевания и требуют немедленного обращения к доктору.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

слишком сильные боли, возникает онемение, слабость в больной ноге;

боли сохраняются более трех дней;
внешний вид ноги изменился (появились покраснение, синюшность, побледнение, отек);
температура больной конечности ниже или выше, чем здоровой;
на больной конечности появились язвы или какие-либо образования;
боли сопровождаются изменением общего самочувствия (повышение температуры тела, слабость);
имеются деформации кости или суставов вследствие травмы;
болит и изменен сустав;
боли сочетаются с отеками.

Боли в ногах при беременности - распространенная проблема, от которой страдает большинство женщин во время второго и третьего триместра. При этом нередко отмечается отек ног: его связывают с избытком жидкости, накапливающейся в тканях. Беременные жалуются на тяжесть и дискомфорт в нижних конечностях, многим очень больно ходить. Что может служить причиной такого состояния, почему так сильно болят ноги? Обсудим эти вопросы в нашей статье.

Что вызывает боли в ногах

Из-за естественного увеличения веса во время беременности меняется центр тяжести женщины. Возрастает нагрузка на колени и ступни, появляются боли в пятках, спазмы в ногах, признаки венозной недостаточности. Под давление увеличивающейся в размерах матки попадают и кровеносные сосуды в области таза, что приводит к замедлению кровообращения в нижних конечностях. Может случиться защемление седалищного нерва - заболевание, для которого характерны сильные боли, отдающие в ногу до самой стопы. Еще более серьезная патология - тромбоз глубоких вен. Его сопутствуют отек, покраснение, неприятное чувство жжения в местах прохождения вены. Что делать в такой ситуации? О любой изнурительной боли и недомогании в период беременности расскажите врачу. Со специалистом нужно связаться и в случае, если опухание ног происходит несимметрично: это может быть признаком сосудистого заболевания.

К спазмированию ног нередко приводит нехватка кальция, калия и магния. Истощение этих минералов в организме может возникнуть в случае приема беременной диуретиков и средств, снижающих артериальное давление. Женщины после 30 лет чаще подвержены судорогам в икроножных мышцах.

Перечислим основные причины дискомфорта и боли в ногах у беременных:

прирост веса, который оказывает давление на кости и мышцы ног;
отеки;
ишиас;
плохое кровообращение;
судороги;
варикоз;
стресс;
подошвенный фасциит;
переутомление.
плоскостопие.

Вызывает тревогу и требует неотложной медицинской помощи состояние, при котором боль в ногах во время беременности сопровождается отечностью рук, лица, головной болью, резким увеличением веса и помутнением зрения. Эти симптомы указывают на серьезную патологию, называемую преэклампсией.

Лечение и профилактика

Многие из факторов, приводящих к боли в ногах, можно свести к минимуму или избежать, если предпринять профилактические меры на ранней стадии беременности.

Если вы работаете, то один день в неделю посвятите исключительно отдыху.

Пейте достаточно чистой воды и избегайте продуктов с высоким содержанием соли.
Для улучшения кровообращения в ногах выполняйте 15-минутную зарядку: лежа поднимайте ноги на 15-30 см выше уровня сердца.
Не носите сильно обтягивающую одежду (лучше всего одеваться в специальную ).
При первых признаках варикоза рекомендуется использовать компрессионные чулки. И помните: лучше больше ходить, чем долго стоять или сидеть на одном месте.
Следите за мониторингом вашего веса: в среднем увеличение массы тела за беременность должно составить 11-15 кг.
Делайте упражнения из пренатальной йоги на растяжку икроножных мышц. Не перенапрягайтесь: одышки, слабости и головокружения быть не должно!

Подберите , которая обеспечит дополнительную поддержку и амортизацию стопам. Не надевайте слишком узкие или . Носите бесшовные носки без тугой резинки.
Меньше ходите босиком по полу и избегайте скрещивания ног, когда сидите.
Не сутультесь, поддерживайте хорошую осанку.
Не стесняйтесь просто откидываться назад и вытягивать ноги, когда едете в транспорте.
Спите на левом боку, такое положение улучшит кровообращение и будет способствовать уменьшению отеков.

Плавайте в бассейне, так как размеренное плавание снимает давление с позвоночника, тонизирует мышцы ног, рук, спины.
Не злоупотребляйте нахождением на солнце.
При малоподвижном образе жизни больше проводите время на свежем воздухе: хотя бы 30 минут ежедневно не спеша прогуливайтесь.
Многие беременные чувствуют облегчение в ногах после льда, прикладываемого к лодыжкам.